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みなさんこんにちは！
FUKURAMU MUSIC SCHOOLです！
歌っている時に、
「声に息が混ざってしまう」
「高音になると声が抜ける」
「長いフレーズで息が続かない」
「声量を出そうとすると喉が疲れる」
と感じたことはありませんか？
こうした悩みの原因の一つとして考えられるのが、発声時に左右の声帯がうまく近づかず、息漏れが多くなっていることです。
一般的には、この状態を「声帯閉鎖が弱い」と表現することがあります。
インターネットでは、
「声帯閉鎖を鍛えれば力強い声が出る」
「声帯をしっかり閉じると高音が出る」
と説明されることもあります。
しかし、やみくもに声帯を強く閉じようとすると、喉の周囲まで力んだ、苦しい発声になってしまう可能性があります。
大切なのは、声帯を力任せに締めることではありません。
呼吸、声帯の振動、口や喉の響きを協調させ、必要な分だけ声帯が近づく状態を身につけることです。
今回は、声帯閉鎖の仕組みや息漏れが増える原因、自宅でできる安全な練習方法、練習を中止した方がよいサインまで詳しく解説します。
それでは、早速見ていきましょう！
声帯閉鎖とは？
声帯は、喉仏の内側にある左右一対のひだ状の組織です。
呼吸をしている時には左右に開き、肺から送られてきた空気を通します。
声を出す時には左右の声帯が中央へ近づき、息の流れによって高速で開閉を繰り返します。この振動によって生まれた音が、喉や口の中で響き、私たちの声になります。
このように、発声に合わせて左右の声帯が近づく働きを、一般に「声帯閉鎖」と呼びます。
声帯が適度に近づくと、肺から送られてきた息を効率よく音へ変換できます。
そのため、必要以上に大量の息を使わなくても、輪郭のある安定した声を出しやすくなります。
反対に、発声中も声帯の間に隙間が多く残ると、息が音にならずに漏れやすくなります。
ただし、息漏れの少ない声が常に正解というわけではありません。
歌では、柔らかさや切なさを表現するために、意図的に息を混ぜて歌うこともあります。
目指したいのは、常に声帯を強く閉じた声ではなく、曲調や音域、表現に合わせて、息の量と声帯閉鎖を調整できる声です。
声帯閉鎖が弱い時に起こりやすいこと
発声時の声帯閉鎖が不十分な場合、次のような感覚が現れることがあります。
・声に息が多く混ざる
・声の輪郭がぼやける
・長いフレーズで息が続かない
・高音で声が裏返りやすい
・声量を上げにくい
・話したり歌ったりすると疲れやすい
・声の出だしが不安定になる
声帯の間から多くの息が逃げると、一回の発声で使う空気量が増えます。
そのため、しっかりブレスをしたつもりでも、すぐに息が足りなくなり、長いフレーズが苦しくなることがあります。
また、息漏れを補おうとして喉の周囲に力を入れると、首や顎まで固まり、さらに発声しづらくなることがあります。
「息が続かないから肺活量が足りない」と思っていたものが、実際には息を一度に使いすぎていることで起きているケースもあります。
ただし、これらの感覚があるからといって、必ずしも声帯閉鎖が弱いとは限りません。
息の使い方、喉周辺の緊張、母音の作り方、疲労、炎症など、複数の原因で似た症状が起こります。
声を聞くだけで声帯の状態を正確に判断することは難しいため、あくまで一つの可能性として考えましょう。
声帯が閉じにくくなったり、息漏れが増えたりする原因
息をたくさん吐けば声量が出ると思っている
声が小さい時に、息を強く吐いて声量を上げようとする方は少なくありません。
しかし、声帯が十分に近づいていない状態で息だけを増やすと、空気がさらに漏れ、かえって息っぽい声になることがあります。
さらに、強い息に負けないように喉へ力を入れると、声帯閉鎖ではなく喉締めにつながる可能性もあります。
発声では、息の量と声帯の振動のバランスが重要です。
たくさん吐くことよりも、必要な息を無駄なく声へ変えることを意識しましょう。
息を先に流してから声を出す癖がある
毎回「はぁー」と息を先に吐いてから声を出す癖があると、声帯が近づく前に空気が流れてしまいます。
息を混ぜた柔らかい歌い方には必要な技術ですが、常にこの出し方しかできないと、輪郭のある声を作りづらくなります。
反対に、声の出だしを強くぶつけすぎると、声帯への衝撃が大きくなります。
息だけが先に漏れる出し方と、強くぶつける出し方の中間にある、滑らかな声の出だしを探すことが大切です。
喉の疲労や炎症がある
長時間の歌唱、大声、風邪、乾燥などによって声帯に腫れや炎症が起こると、声帯の振動が不規則になったり、十分に閉じにくくなったりすることがあります。
その結果、声のかすれや違和感、音程の不安定さにつながる場合があります。
この状態は、トレーニング不足とは限りません。
痛みや嗄声がある日に、声帯を強く閉じようとして練習量を増やすのは逆効果です。
まずは声を休ませ、回復を優先しましょう。
声帯の病変や動きの問題が隠れている
声帯結節、声帯ポリープ、炎症、声帯麻痺などによって、左右の声帯が閉じにくくなることもあります。
このような状態を、自己流のトレーニングだけで改善することはできません。
長く続く声のかすれや急な声の変化を「練習不足」と決めつけず、必要に応じて耳鼻咽喉科で声帯の状態を確認することが大切です。
「声帯閉鎖を鍛える」とはどういうこと？
一般に「声帯閉鎖を鍛える」と言いますが、声帯を筋力トレーニングのように力任せで挟み込むわけではありません。
実際には、呼吸、声帯の振動、声道の響きを協調させ、過剰な力を使わずに声帯が近づく発声パターンを身につけていきます。
適切な発声では、声に芯や輪郭があっても、首や顎、喉の周囲は必要以上に固まりません。
練習後に、
・喉がヒリヒリする
・首の筋肉が固くなる
・声が枯れる
・咳が出る
・普段の話し声まで出しづらくなる
という場合は、適切な声帯閉鎖ではなく、声帯を強くぶつけたり、喉周辺の筋肉を過剰に緊張させたりしている可能性があります。
声の大きさだけを成功の基準にせず、
「楽に鳴っているか」
「息が急激に減っていないか」
「練習後も普段通り話せるか」
を確認しましょう。
FUKURAMUのレッスンで大切にしている確認方法
FUKURAMU MUSIC SCHOOLのレッスンでは、最初から大きな声を出して声帯閉鎖を確認することはありません。
まずは、話し声に近い楽な高さで、小さな「んー」や「うー」を出してもらいます。
その際に確認するのは、声の大きさではなく、次のようなポイントです。
・声の前に大量の息が漏れていないか
・声の出だしを強くぶつけていないか
・首や顎が動いていないか
・発声後に喉の違和感が残らないか
・同じ音を無理なく繰り返せるか
息漏れがあるからといって、すぐに「声帯を強く閉じてください」と指導すると、かえって喉を締めてしまうことがあります。
そのため、息の量や音程、母音、響かせ方を少しずつ変えながら、本人が最も楽に声を出せる場所を探していきます。
声帯閉鎖は、強さだけではなく、息や響きとのバランスの中で確認することが重要です。
息と声帯閉鎖のバランスを整える4つの練習方法
ここからは、自宅で行いやすい練習方法を紹介します。
練習を始める前に、楽な高さで小さく「んー」と声を出しておきましょう。
すべての練習が終わった後に、もう一度同じ高さ、同じ音量で「んー」と声を出し、前後の楽さを比べます。
練習後の方が苦しい、声がかすれる、喉に違和感がある場合は、練習量を増やさないでください。
1．小さなハミングで楽な振動を探す
最初は、口を軽く閉じて「んー」と小さくハミングします。
鼻の付け根や唇の周辺に、軽い振動を感じられる程度の音量で行いましょう。
喉から無理に音を押し出す必要はありません。
練習方法
1. 楽な高さで「んー」と3秒伸ばす
2. 一度普通に呼吸する
3. 同じ音を5回繰り返す
4. 慣れたら「んーま」「んーめ」と母音へつなげる
ハミングから母音へ移る時に、急に息っぽくならず、同じ楽さが続くポイントを探します。
成功の目安
・唇や口元に軽い振動を感じる
・喉が楽
・少ない息で音が続く
・母音へ移っても声が急に弱くならない
中止するサイン
・鼻へ強く息を押し込んでいる
・喉が痛い
・声がかすれる
・顎や舌に力が入る
響きを感じようとして、鼻へ息を無理に送り込む必要はありません。
発声が楽で、口元に軽い振動を感じられれば十分です。
2．リップロールで息の量を整える
唇を軽く閉じ、息で「ブルルル」と震わせながら声を乗せます。
リップロールは、声の出口に適度な抵抗を作る「半閉鎖声道エクササイズ」の一つです。
息を一気に吐きすぎず、楽な声帯振動を探しやすい練習です。
練習方法
1. 話し声に近い高さで3秒続ける
2. 一回ごとに普通の呼吸をする
3. 低い音から高い音へゆっくり滑らせる
4. 高い音から低い音へ戻る
1セットは、3秒の持続音を3回、音程の上下を3回程度で十分です。
唇が震えない時は、息を強くするのではなく、頬を指で軽く持ち上げてみましょう。
成功の目安
・唇が一定に震える
・音程を変えても喉が楽
・息を強く押し出さなくても続く
・首の筋肉が固まらない
中止するサイン
・息切れする
・首の筋が浮く
・高音になるほど押し込む
・発声後に声がかすれる
音が途中で途切れたら、息を増やす前に音程を下げてください。
まずは、楽な高さで一定に唇が震えることを優先しましょう。
3．ストロー発声で効率よく鳴る感覚を探す
ストローを軽くくわえ、ストローを通して発声します。
ストロー発声も半閉鎖声道エクササイズの一つです。
声の出口に抵抗が作られることで、声帯を強くぶつけなくても振動しやすい状態を探せます。
この練習は、声帯を強く閉じるためのものではありません。
必要以上に強く閉じなくても、息と声帯の振動が効率よく協調する状態を探すための練習です。
練習方法
1. ストローを軽くくわえる
2. 楽な高さで「うー」と5秒発声する
3. 低音から高音へサイレンのように滑らせる
4. 高音から低音へ戻る
5. ストローを外し、同じ楽さで「うー」と発声する
音量は、会話より少し小さい程度で十分です。
ストローの中へ強く息を吹き込む練習ではないため、頬が大きく膨らむほど吐かないようにしましょう。
成功の目安
・ストローを外した後の声が軽い
・声の出だしが滑らか
・喉を押し込まずに音程を変えられる
・息の減り方が穏やか
中止するサイン
・喉が詰まる
・めまいや息苦しさを感じる
・練習後に声がかすれる
・頬や首に強い力が入る
ストローが細すぎて息苦しい場合は、少し太いものや短いものへ変更してください。
ストローの細さを競う練習ではありません。
2015年に行われたランダム化比較試験では、発声障害または声の疲労がある人を対象に、細いチューブを使った発声プログラムとVocal Function Exercisesが比較されました。
その結果、どちらの治療群でも、無治療期間と比べて声に関する自己評価の改善が確認されました。
ただし、これは専門家の指導を受けながら一定期間行った治療プログラムの結果です。
市販のストローを使った短時間の自主練習で、すべての人に同じ効果が得られることを示した研究ではありません。
4．短い「ネイ」で声の輪郭を作る
ハミングやリップロール、ストロー発声で喉が楽に鳴るようになったら、「ネイ」という言葉を短く発音します。
「ネイ」は半閉鎖声道エクササイズではありませんが、息漏れが多い方が、輪郭のある声の出だしを探す練習として使われることがあります。
少し明るく、いたずらっぽい声をイメージすると、息だけが先に漏れない声を見つけやすくなります。
練習方法
1. 話しやすい高さで「ネイ、ネイ、ネイ」と3回発音する
2. 一音ずつ短く区切る
3. 小さな音量から始める
4. 慣れたら3音程度の短い音階にする
声の出だしを「ッネイ！」と強くぶつけたり、喉を締めて大声にしたりしないでください。
明瞭さはあるけれど苦しくない、その中間のポイントが目標です。
成功の目安
・息漏れが減っている
・首や顎が大きく動かない
・小さな声でも言葉が明瞭
・声の出だしが強く破裂しない
中止するサイン
・喉がヒリヒリする
・咳が出る
・声の出だしが毎回破裂する
・高音になるほど喉を締める
「強い声」ではなく、「輪郭のある小さな声」を作りましょう。
うまく出せたら、同じ感覚のまま「ねえ」「ない」「ねむい」など、日常的な言葉へつなげます。
初心者向けの10分練習メニュー
初めて行う場合は、1回5分から10分、週3回から5回程度から始めましょう。
一度に長時間行うよりも、短い練習を無理なく繰り返した方が、楽な発声パターンを覚えやすくなります。
10分メニューの一例
・練習前の声を録音する：30秒
・ハミング：2分
・リップロール：2分
・ストロー発声：3分
・「ネイ」から短い歌詞へつなぐ：1分30秒
・練習後の声を録音する：1分
前後の録音では、同じ言葉、同じ音程、同じスマートフォンとの距離で比べましょう。
確認するポイントは、声量の大きさだけではありません。
・声の出だしが滑らかになったか
・息の音が少なくなったか
・同じフレーズが楽に続くか
・首や顎の力が減ったか
・練習後に声のかすれが増えていないか
を確認してください。
スマートフォンの録音は、練習前後の変化を確認するための目安です。
録音だけで、声帯がどの程度閉じているか、炎症や病変がないかを判断することはできません。
喉に違和感がなく、練習後も声が楽な状態を保てる場合は、1回の時間を短くしたうえで毎日行うことも可能です。
毎日行うことよりも、練習後の声が楽であることを優先しましょう。
やってはいけない練習
声帯閉鎖を整えたい時でも、次のような練習は避けましょう。
・喉を固めて息を止める
・大声で「あっ！」と繰り返し叫ぶ
・声の出だしを強くぶつけ続ける
・咳払いを繰り返す
・声が枯れているのに高音練習を続ける
・痛みを我慢して練習する
・苦しい音域を長時間繰り返す
強い閉鎖を繰り返せば、発声効率が上がるとは限りません。
声帯同士の衝撃が増え、かえって声が出しづらくなる可能性があります。
発声練習は、痛みに耐えながら行う筋力トレーニングではありません。
痛みやかすれが出た時点で、一度休むことが大切です。
耳鼻咽喉科へ相談した方がよい症状
声のかすれや違和感が数週間続く場合や、次第に悪化している場合は、練習を休み、耳鼻咽喉科へ相談してください。
特に、次のような症状がある場合は、期間を待たずに受診することが大切です。
・発声時に痛みがある
・飲み込む時に痛みがある
・呼吸がしづらい
・飲み込みづらさがある
・突然声が変わった
・声がほとんど出なくなった
・首にしこりや腫れを感じる
・血の混じった痰が出る
・仕事や日常会話に支障が出ている
声帯の状態は外から見ることができません。
症状が続く時は、「トレーニングが足りない」と決めつけず、原因を確認しましょう。
歌手や講師など、声を仕事で使用している方は、話し声に大きな問題がなくても、歌声だけに異常が現れることがあります。
違和感が続く場合は、音声を専門とする耳鼻咽喉科への相談がおすすめです。
よくある質問
声帯閉鎖の練習は毎日行ってもいいですか？
喉に痛みやかすれがなく、小さな音量で無理なく行える場合は、短時間ずつ行うことも可能です。
ただし、初めて行う場合は週3回から5回程度から始め、練習後の声の状態を確認しましょう。
毎日練習することよりも、練習後に声が楽であることが重要です。
疲れや違和感がある日は休み、回復してから再開してください。
エッジボイスで声帯閉鎖を鍛えられますか？
エッジボイスは、少ない息で声帯が振動する感覚を確認する練習として使われることがあります。
しかし、低くガリガリした音を、強く長く続ければよいわけではありません。
喉を押し下げたり、音を無理に鳴らしたりすると、余計な力が入りやすくなります。
エッジボイスを行う場合も、小さな音量と短い時間を守り、喉に違和感が出たら中止しましょう。
声帯閉鎖を鍛えると高音が出るようになりますか？
適切な声帯閉鎖は、高音での息漏れを減らし、声を安定させる要素の一つです。
ただし、高音には、声帯を伸ばす働き、呼吸、母音の形、口や喉の響きなども関係します。
声帯閉鎖だけを強くしても、高音が出るとは限りません。
むしろ、強く閉じすぎると声帯の動きが硬くなり、高音が苦しくなることがあります。
高音では、閉鎖の強さだけでなく、息と声帯の振動、響きのバランスを整えることが重要です。
声帯閉鎖と喉締めの違いは何ですか？
声帯閉鎖は、発声に必要な範囲で左右の声帯が近づく働きです。
一方、喉締めは、喉周辺の筋肉まで過剰に緊張し、発声が苦しくなっている状態を指すことが一般的です。
声に芯があっても、首や顎が楽で、痛みがなく、発声後も普段通り話せる状態を目指しましょう。
息っぽい声はすべて直した方がいいですか？
息っぽい声が必ず悪いわけではありません。
歌では、柔らかさ、切なさ、親密さなどを表現するために、意図的に息を混ぜることがあります。
ただし、息っぽい声しか出せない、すぐに息がなくなる、声量を調整できない場合は、発声の選択肢を増やすために練習する価値があります。
「息を混ぜるか、混ぜないか」を自分で選べる状態が理想です。
まとめ
声帯閉鎖は、息を効率よく音に変え、輪郭のある安定した声を作るために欠かせない働きです。
しかし、声帯閉鎖を鍛えることは、喉を力任せに締めることではありません。
今回のポイントをまとめます。
・声帯閉鎖は、発声時に左右の声帯が適度に近づく働き
・息漏れが多いと、声が弱くなり、息が続きにくくなることがある
・息っぽさだけで声帯閉鎖不足と自己判断することはできない
・ハミング、リップロール、ストロー発声は、息と声帯振動のバランスを整える練習
・ストロー発声は、声帯を強く閉じるための練習ではない
・声量よりも、少ない力で安定して声が出るかを確認する
・痛みや嗄声がある時は練習を休む
・症状が続く場合は耳鼻咽喉科へ相談する
閉鎖を強くするのではなく、呼吸、声帯、響きがバランスよく働く場所を探すことが、安定した発声を身につける近道です。
自分では息漏れと喉締めの違いが分からない方や、高音になると苦しくなる方は、ボイストレーナーと一緒に声の状態を確認しながら練習してみてください。
FUKURAMU MUSIC SCHOOLでは、一人ひとりの声の出し方や力の入り方を確認し、無理に大きな声を出すのではなく、楽に歌える発声を一緒に探していきます。
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