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こんにちは！FUKURAMU MUSIC SCHOOLです！
「ボイトレをやってみたいけど、スクールに通う前に、まずは家で試してみたい」
「何から手をつければいいのか分からない」
そんな方は多いのではないでしょうか。
この記事では、スクールに通ったことがない方でも今日から実践できる、自宅ボイトレの具体的なメニューを、私自身が独学でボイトレを続けていた体験も交えてお伝えします。
自宅でできるボイトレ実践メニュー
ステップ1. ティッシュ呼吸で「息の支え」をつかむ(1分)
薄いティッシュを1枚用意し、壁の前に立ちます。
ティッシュを壁に当てた状態で手を離し、口から息を吹きかけて、息の力でティッシュを壁に押し当てたままキープしてみてください。
口と壁の距離は、まずは10〜20cm程度を目安にしてみましょう。
ティッシュがすぐに落ちてしまう場合は、少し壁に近づいて調整しても構いません。
息が途中で弱くなるとティッシュが落ちてしまうため、「一定の強さで、長く息を吐き続ける」ことを意識します。
最初は5秒キープできれば十分です。
慣れてきたら、少しずつキープできる時間を伸ばしていきましょう。
この「一定の息を出し続ける感覚」をつかむことが、歌うときの安定した発声につながります。
ステップ2. タングトリルで喉を柔らかくする(1分)
舌の先を上あごの前のほうに軽く当て、息を吐きながら「rrrr」と舌を震わせてみてください(いわゆる「巻き舌」の状態です)。
この状態のまま、低い音から高い音へ、また高い音から低い音へ、ゆっくり声を動かしてみましょう。
舌が震えている間は、喉に余計な力が入りにくいため、安全に声域を動かすウォームアップになります。
ステップ3. サイレン発声で音域を広げる(1分)
消防車のサイレンをイメージして、「ウー」という声を、一番低い音から一番高い音まで、途切れさせずに滑らかにスライドさせてみてください。
上りきったら、今度は高い音から低い音へ、同じように滑らかに戻します。
裏返ってしまっても構いません。
無理に大きな声を出す必要はなく、あくまで軽く息を乗せる程度で十分です。
声を滑らかにつなげる感覚を養うことが目的です。
ステップ4. 耳コピ実践で「歌う感覚」に落とし込む(2分)
最後に、好きな曲のワンフレーズだけを選び、楽譜や音程アプリに頼らず、耳だけを頼りに真似して歌ってみてください。
サビ全体のような長い部分ではなく、印象に残る短いフレーズ1つで十分です。
ここまでのステップで整えた呼吸と声を、実際に「歌う」という形で使ってみることで、練習と本番のギャップを埋めることができます。
この4ステップは、私自身がスクールに通うようになってから教わり、今でも自宅練習の基本として続けているものです。
難しい理論を覚える必要はなく、順番通りに体を動かしていくだけで、声を出す準備が整っていきます。
毎日同じ順番で繰り返すことで、体が「これから声を出す」というスイッチを覚えていくので、忙しい日は1ステップだけでも構いません。
継続すること自体に意味があります。
独学でボイトレを続けていた私が、気づかなかった限界
なぜ、この4ステップをおすすめできるのか。
それは、私自身が長い間、自宅での独学だけでボイトレを続けていた経験があるからです。
当時の私は、インターネットで「自宅 ボイトレ」と検索しては、見つけた情報を片っ端から試していました。
腹式呼吸の記事を読んでは実践し、動画で紹介されていた発声練習を真似し、良さそうな情報があれば次々と取り入れる、という状態です。
ノートに練習メニューを書き出して、毎日チェックをつけるくらいには真面目に取り組んでいたと思います。
それでも正直なところ、「これで本当に合っているのか」という不安がずっと消えませんでした。
ある時、思い切って体験レッスンを受けてみたところ、指摘されたのは、姿勢のクセや、息を吸うときの体の使い方など、動画や記事だけでは気づけなかった細かい部分ばかりでした。
「肩に少し力が入っていますね」「息を吸うとき、お腹より先に胸が動いていますよ」――どれも、鏡を見ながら一人で練習していただけでは、まったく気づけなかった指摘でした。
教わった通りに少し姿勢を変えただけで、その場で声の出やすさが変わったことに驚いたのを覚えています。
それまで独学でやってきたことの方向性自体は、決して間違っていたわけではありません。
ただ、一つひとつの精度が、自分では気づけないレベルでずれていたのです。
自宅練習が続かない・伸び悩む本当の理由
自宅でのボイトレを始めても、続かなかったり、途中で伸び悩んだりする方は少なくありません。
私自身の経験と、レッスンで生徒さんから伺う話から見えてきた、よくある理由を3つ紹介します。
一つ目は、「正しくできているかどうかのフィードバックがない」ことです。
一人で練習していると、今の発声が合っているのか間違っているのか、判断する材料がありません。
この不安は、独学時代の私が一番強く感じていたことでもあります。
二つ目は、「変化が実感しにくく、途中で飽きてしまう」ことです。
自宅練習は、変化がゆるやかなぶん、「本当に上達しているのか」が分かりにくく、モチベーションを保つのが難しくなりがちです。
三つ目は、「何のためにやっているのか、目的が曖昧なまま続けている」ことです。
「なんとなく歌が上手くなりたい」という気持ちだけでは、練習メニューもなんとなく選んだものになり、効果を実感しづらくなります。
「この曲のこのフレーズを歌えるようになりたい」というように、目的を具体的にするだけでも、練習への向き合い方は変わってきます。
これらは、どれも自宅練習そのものが悪いわけではなく、「一人で続けること」そのものに伴う難しさです。
実際、私が受け持つ生徒さんの中にも、「独学ではここまで続かなかったと思う」と話してくれる方が少なくありません。
決まった曜日にレッスンがある、誰かが自分の変化を見てくれている、というだけでも、続けるハードルはぐっと下がります。
だからこそ、自宅練習を無駄にしないためには、定期的に誰かに見てもらう機会を持つことが、遠回りに見えて実は近道になります。
横浜のボイトレスクールFUKURAMU MUSIC SCHOOLの無料体験レッスンはコチラ！自宅ボイトレに関するよくある質問
Q1. 自宅でのボイトレは毎日やったほうがいいですか？
毎日長時間練習する必要はありません。
この記事で紹介した「ティッシュ呼吸・タングトリル・サイレン発声・耳コピ実践」は、すべて行っても1日5分程度です。
忙しい日は1ステップだけでも構いません。
大切なのは、一度にたくさん練習することよりも、無理のない範囲で継続することです。
毎日同じ流れで練習を続けることで、体が「これから声を出す」という感覚を少しずつ覚えていきます。
Q2. ボイトレ初心者は何から始めればいいですか？
まずは「呼吸→発声→音域→耳」の順番で練習してみるのがおすすめです。
この記事では、呼吸を整えるティッシュ呼吸から始め、タングトリル、サイレン発声、最後に実際の曲を使った耳コピへ進む4ステップを紹介しています。
難しい理論を覚えることから始めるのではなく、まずは実際に体を動かしながら声を出す感覚をつかんでいきましょう。
Q3. 自宅のボイトレだけでも歌は上手くなりますか？
自宅でのボイトレでも、正しい方法で継続すれば上達につなげることはできます。
一方で、独学では「正しくできているか自分では判断しにくい」という難しさがあります。
私自身も独学で練習していた頃は気づかなかった姿勢や呼吸のクセを、レッスンを受けて初めて指摘されました。
自宅練習を続けながら、ときどき第三者に発声を確認してもらうことで、より効率よく上達を目指せます。
Q4. 自宅でボイトレをするときは、どのくらいの時間練習すればいいですか？
初心者の方であれば、まずは1日5分程度から始めてみてください。
長時間練習することよりも、無理なく続けられる時間で習慣にすることが大切です。
この記事で紹介しているメニューなら、ティッシュ呼吸1分、タングトリル1分、サイレン発声1分、耳コピ実践2分を目安に、合計5分程度で取り組めます。
Q5. 自宅でボイトレをしても上達している気がしません。どうすればいいですか？
まずは、「何のために練習しているのか」を具体的にしてみましょう。
たとえば「歌が上手くなりたい」だけではなく、「この曲の高音を楽に出せるようになりたい」「このフレーズをきれいに歌えるようになりたい」といった具体的な目標を決めます。
それでも変化を感じられない場合は、自分では気づけない姿勢や呼吸、発声のクセが影響している可能性もあります。
一人で判断するのが難しいと感じたら、ボイストレーナーなど第三者に一度声を聞いてもらうのも一つの方法です。
Q6. ボイトレスクールに通わず、独学だけでも大丈夫ですか？
独学そのものが悪いわけではありません。
実際に、自宅でできる呼吸や発声のトレーニングを継続することは、歌の基礎を作るうえで役立ちます。
ただし、独学では自分の姿勢や呼吸、発声のクセに気づきにくいというデメリットがあります。
「この練習方法で合っているのかな？」と不安になったり、しばらく続けても変化を感じられなかったりした場合は、一度レッスンを受けて現在の発声を確認してもらうのがおすすめです。
自宅で頑張った練習を、もっと確かな上達につなげるために
自宅でのボイトレは、「呼吸→発声→音域→耳」という正しい型に沿って行えば、初心者の方でも十分に効果を実感できます。
今日紹介したティッシュ呼吸・タングトリル・サイレン発声・耳コピ実践の4ステップを、まずは1日5分から試してみてください。
一方で、自宅練習には「正しくできているか分からない」「変化が実感しにくい」という限界があることも事実です。
私自身、独学の時期を経験しているからこそ、その限界を実感しています。
もし、自宅練習を続けてみて、「このやり方で合っているのか確認したい」「もっと効率よく上達したい」と感じたら、一度FUKURAMU MUSIC SCHOOLのレッスンを受けてみることをおすすめします。
スクールに通ったことがない方でも、まったく問題ありません。
今回紹介したような基礎練習を、一人ひとりの声のクセに合わせて丁寧に見ていきます。
自宅練習という土台があるからこそ、レッスンでの伸びしろも大きくなります。
かつての私自身がそうだったように、自宅練習とプロのサポートを組み合わせることで、上達のスピードは大きく変わっていくはずです。
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