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こんにちは！
FUKURAMU MUSIC SCHOOLです！
歌の練習をしていると、
「もっと鼻腔共鳴を使いましょう」
「鼻の奥に声を響かせてください」
といった説明を聞くことがあります。
しかし、実際に試してみると、
「鼻声になってしまった」
「鼻が詰まったような声になる」
「鼻づまりの日は鼻腔共鳴が使えないの？」
と疑問を感じる方も多いのではないでしょうか。
鼻腔共鳴は、声を明るく聞かせたり、言葉を聞き取りやすくしたりするために役立つ感覚です。
一方で、声を無理やり鼻へ押し込むと、かえって苦しそうな鼻声になってしまうことがあります。
今回は、鼻腔共鳴の仕組みと鼻づまりとの違い、自宅で実践できる練習方法を分かりやすく解説します。
鼻腔共鳴とは？
鼻腔とは、鼻の穴から喉の奥につながっている空間のことです。
声は、喉にある声帯が振動することで生まれます。
ただし、声帯で作られたばかりの音は、そのまま完成した歌声として出てくるわけではありません。
声帯で生まれた音が、喉の奥や口の中、鼻につながる空間などを通り、それぞれの空間の影響を受けることで、私たちが聞いている声になります。
鼻や鼻につながる空間も、声の響きに関係しています。
このうち、鼻腔が声の響きに関わっている状態を、ボイストレーニングでは一般的に「鼻腔共鳴」と呼んでいます。
ただし、ここで勘違いしてはいけないことがあります。
鼻腔共鳴は、すべての声を鼻から出すことではありません。
声を鼻へ無理やり押し込むことでもなければ、鼻を強く振動させることでもありません。
鼻の周辺に振動を感じることはありますが、その感覚だけで正しい鼻腔共鳴かどうかを判断することはできないのです。
「鼻に響く声」と「鼻声」は違う
鼻腔共鳴を練習する時に、多くの方が混同してしまうのが「響きのある声」と「鼻声」です。
鼻腔共鳴が適度に働いている声は、一般的に次のような印象になります。
・声が明るく聞こえる
・言葉の輪郭が分かりやすい
・小さな力でも声が前へ届きやすい
・高音が少し軽く感じられる
・声にまとまりが生まれる
一方、鼻声になっている時は、次のような状態が見られます。
・声がこもって聞こえる
・「マ行」や「ナ行」が不自然になる
・母音まで鼻にかかったように聞こえる
・鼻から息が漏れすぎる
・喉や鼻の奥に力が入る
大切なのは、鼻の振動を大きくすることではありません。
口から出る音と鼻に関わる響きのバランスを整えることです。
「鼻を鳴らそう」と頑張るほど、自然なバランスが崩れてしまうこともあります。
鼻づまりになると声はどう変わる？
鼻づまりが起きると、鼻の中を空気や音のエネルギーが通りにくくなります。
そのため、「マ」「ナ」「ン」など、本来は鼻腔が関わる音がこもりやすくなります。
試しに鼻を指でつまんだまま、
「ママ」
「みんな」
「何年」
と言ってみてください。
普段より発音しにくく、風邪を引いた時のような声になったのではないでしょうか。
鼻の通り道が塞がることで鼻の響きが少なくなり、鼻が詰まったように聞こえる状態は「開鼻声」ではなく、「閉鼻声」または「低鼻声」と呼ばれます。
専門的には「ハイポネイザリティ」と呼ばれ、鼻の通り道に閉塞がある時などに起こります。([ASHA][2])
つまり、鼻づまりの声は「鼻に響きすぎている声」ではありません。
反対に、鼻腔に必要な響きが入りにくくなっている声なのです。
鼻腔共鳴が原因で鼻づまりになるわけではない
「鼻腔共鳴を練習したら、鼻が詰まったように感じた」という方もいます。
しかし、通常の発声練習によって鼻の粘膜が腫れ、本当の鼻づまりが起こるわけではありません。
練習中に鼻が詰まったように感じる場合は、次のような可能性があります。
・舌の奥に力が入り、喉の通り道が狭くなっている
・声を鼻へ押し込もうとしている
・口をほとんど開けずに発声している
・軟口蓋や舌を必要以上に固定している
・息を強く鼻へ流そうとしている
・もともと鼻炎や風邪による鼻づまりがある
鼻腔共鳴は、鼻の奥を力で開いたり閉じたりして作るものではありません。
声を無理に押し込まず、口や喉を含めた声の通り道全体を調整した結果として、鼻の周辺にも振動を感じる状態が理想です。
FUKURAMU MUSIC SCHOOLの「発声基礎レッスン」でボイトレを始めてみよう！鼻づまりの日も鼻腔共鳴の練習をしていい？
軽い鼻づまりで、喉の痛みや発熱などがなければ、小さな声で発音を確認する程度の練習はできます。
ただし、鼻が完全に塞がっている時に、無理やり鼻へ息や声を通そうとする練習はおすすめできません。
強く鼻を鳴らそうとすると、鼻や喉の奥に余計な力が入りやすくなります。
鼻づまりが強い日は、鼻腔共鳴の感覚を探すことよりも、次のような負担の少ない練習を選びましょう。
・小さな声で歌詞を朗読する
・リップロールで軽く音程を動かす
・ストロー発声を小さな音量で行う
・口を閉じず「ウー」で優しく声を出す
・音程やリズムだけを確認する
風邪や副鼻腔炎、アレルギー性鼻炎などが原因の場合は、発声方法だけで鼻づまりを解消することはできません。
症状が長引く場合や、日常生活や睡眠に影響している場合は、耳鼻咽喉科などの医療機関へ相談しましょう。
鼻腔共鳴を確認する簡単な方法
ここからは、鼻腔共鳴の感覚を確認する練習をご紹介します。
「マ」と「バ」を言い比べる
まず、普段の話し声で、
「マ、マ、マ」
と言ってみましょう。
次に、
「バ、バ、バ」
と言います。
「マ」と「バ」は、どちらも唇を閉じてから発音する音です。
しかし、「マ」は鼻へ空気が通る音で、「バ」は口から音を出す音です。
今度は、鼻を軽く指でつまみながら、同じように発音してください。
「マ」は発音しにくくなりますが、「バ」は比較的そのまま発音できるはずです。
この違いによって、どの音で鼻腔が関わっているのかを確認できます。
練習は大きな声で行う必要はありません。
まずは話し声の音量で、鼻をつまんだ時に音がどう変わるかを観察してみましょう。
「ンー」から母音へつなげる
次は、口を軽く閉じて「ンー」と声を出します。
最初から歌おうとせず、誰かの話に相づちを打つ時の、
「うんうん」
の「ん」を少し伸ばすイメージです。
鼻の付け根や上唇の周辺に、わずかな振動を感じることがあります。
振動を感じたら、その状態からゆっくり口を開けて、
「ンーアー」
「ンーエー」
「ンーオー」
とつなげます。
母音へ移った瞬間に、声が急に暗くなったり、喉へ落ちたりしないように注意しましょう。
ただし、「ン」の振動を母音でも無理に残そうとする必要はありません。
「ン」と母音では、鼻腔への音や空気の流れ方が異なるからです。
「ン」の感覚を手がかりにしながら、母音に移った後は、口から自然に声が出ているかを確認してください。
「ニャ」で声の明るさを探す
次は、少し明るい声で、
「ニャ、ニャ、ニャ」
と言ってみましょう。
いきなり音階を歌わず、最初は猫の鳴きまねをするように話し声で行います。
その後、自分が楽に出せる高さで、
「ニャ・ニャ・ニャ・ニャ・ニャ」
と5つの音を上下させます。
音量は、誰かに少し離れた場所から呼びかける程度で十分です。
声が暗くこもる場合は、口角をほんの少し上げ、「ニャ」の「ニ」を明るく発音します。
反対に、キンキンして苦しい場合は、音量を下げてください。
鼻の奥へ声を押し込むのではなく、言葉が前へ飛び出す感覚を探すのがポイントです。
「NG」から「ア」へつなげる
英語の「sing」の最後にある「ng」の音を使う方法もあります。
日本語では、「案外」の「ん」を言う時の感覚に近い音です。
まず、口を少し開けたまま、
「ングー」
と小さく声を出します。
舌の奥が上顎の奥へ近づき、鼻に響きやすい状態になります。
そこから舌をゆっくり離し、
「ングーアー」
と母音へつなげます。
この時、顎を大きく動かす必要はありません。
最初は同じ高さで3回ほど繰り返し、慣れてきたら半音ずつ高さを変えてみましょう。
舌の奥を強く押し付けると喉が苦しくなるため、あくまで軽く触れる程度にします。
鼻腔共鳴を使う時の注意点
鼻の振動だけを追いかけない
鼻腔共鳴の練習では、「鼻が振動しているか」に意識が集中しがちです。
しかし、振動はあくまで感覚の一つです。
骨格や声の高さ、母音、音量によっても感じ方は変わります。
鼻が振動していなくても、声が明るく、楽に前へ届いているなら、必ずしも間違いではありません。
反対に、鼻が強く振動していても、声がこもり、言葉が聞き取りにくくなっている場合は、声を鼻へ集めすぎている可能性があります。
息を鼻から強く出しすぎない
鼻腔共鳴は、鼻息を強く出す練習ではありません。
鼻から大量の息を漏らしながら発声すると、声帯を効率よく振動させにくくなり、息っぽい声になる場合があります。
「マ」「ナ」「ン」など、鼻が必要な音では自然に鼻へ空気が流れます。
一方、「ア」「エ」「オ」などの母音では、鼻へ息を流すことを目的にせず、口から自然に声を出しましょう。
鼻づまりを声の出し方だけで治そうとしない
鼻づまりには、風邪、花粉やハウスダストなどによるアレルギー、非アレルギー性鼻炎、副鼻腔炎、鼻の構造上の問題など、さまざまな原因があります。
片側だけの鼻づまりが続く、強い顔面痛がある、何度も副鼻腔炎を繰り返す、睡眠や日常生活に支障が出ているといった場合は、発声練習だけで対応せず、医療機関へ相談してください。
レッスンでよく見られる失敗例
鼻腔共鳴の練習でよく見られるのが、「鼻の近くへ声を集めよう」として、鼻や眉間に力を入れてしまうケースです。
本人は前へ響かせているつもりでも、実際には口の開きが小さくなり、舌の奥が固まって、声がこもっていることがあります。
このような場合は、一度「響かせる」という意識をやめます。
まず、普段の話し声で、
「ねえ、ちょっと聞いて」
と言ってみましょう。
次に、その言葉の中の「ねえ」だけを、少し長く伸ばします。
「ねーえー」
と、話し声から自然に音を伸ばしてください。
声が苦しくなければ、同じ発音のまま音程を一つだけ付けます。
最初から鼻を振動させようとせず、普通の言葉を少しずつ歌声へ変えていくことで、自然な明るさを保ちやすくなります。
鼻腔共鳴は、特殊な声を新しく作る練習ではありません。
もともと話し声や歌声の中にある響きのバランスを、丁寧に整えていく練習なのです。
よくある質問
鼻腔共鳴と鼻声は同じですか？
同じではありません。
鼻腔共鳴は、鼻につながる空間が声の響きに適度に関わっている状態です。
一方の鼻声は、鼻腔への響きが多すぎる場合だけでなく、鼻づまりによって鼻腔への響きが少なくなっている場合にも起こります。
「鼻声」という言葉だけでは、鼻へ響きすぎているのか、鼻が塞がって響きが足りないのかを区別できません。
鼻づまりでも歌えますか？
軽い鼻づまりで、喉の痛みや発熱、強い倦怠感などがなければ、負担の少ない範囲で歌うことはできます。
ただし、普段より呼吸しにくく、発音や響きも変化するため、無理にいつもの声を再現しようとしないことが大切です。
大きな声や長時間の練習は避け、体調の回復を優先しましょう。
鼻をつまんでも声が変わらなければ正しいですか？
発音する音によって異なります。
「ア」「バ」「ダ」などは、鼻をつまんでも大きく変化しないのが一般的です。
一方、「マ」「ナ」「ン」などは鼻腔が関わるため、鼻をつまむと発音しにくくなります。
すべての音が変わらなければ正しい、というわけではありません。
鼻腔共鳴を使うと高音が出やすくなりますか？
声の明るさや言葉の輪郭が整い、高音が軽く感じられることはあります。
ただし、鼻腔共鳴だけで高音が出るわけではありません。
高音には、声帯の使い方、息の量、母音の調整、舌や顎の状態なども関係します。
鼻へ響かせようと頑張るより、喉に力を入れず、声が自然に前へ届く形を探しましょう。
鼻腔共鳴の練習で鼻が痛くなることはありますか？
適切な音量で練習していれば、通常は鼻に痛みが出るものではありません。
痛みや強い圧迫感がある場合は、声を鼻へ押し込みすぎている、息を強く流しすぎている、または鼻や副鼻腔に炎症がある可能性があります。
痛みを我慢して練習を続けず、一度発声を中止してください。
鼻腔共鳴は独学でも身につけられますか？
「マ」と「バ」の言い比べや、「ンー」から母音へつなげる練習などは、自宅でも試すことができます。
ただし、自分の声は骨を通しても聞こえるため、実際に周囲へどう聞こえているかを判断しにくいものです。
スマートフォンで録音し、声が明るくなっているか、こもっていないか、言葉が聞き取りやすいかを確認しましょう。
喉が苦しい場合や、練習するほど鼻声が強くなる場合は、ボイストレーナーに確認してもらうことをおすすめします。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
鼻腔共鳴とは、声をすべて鼻から出したり、鼻へ強く押し込んだりする発声方法ではありません。
声帯で生まれた音が、口や喉、鼻につながる空間の影響を受ける中で、鼻腔も適度に響きへ関わっている状態です。
正しくバランスが取れると、声が明るくなり、言葉の輪郭が分かりやすくなります。
一方で、鼻づまりがある時は、鼻腔への響きが増えているのではなく、必要な響きが入りにくくなっています。
その状態で無理に鼻を鳴らそうとすると、鼻や喉の奥に余計な力が入ってしまいます。
まずは「マ」と「バ」を言い比べたり、「ンー」から母音へつなげたりして、鼻腔が関わる音と口から出る音の違いを確認してみましょう。
鼻の振動だけにこだわらず、
「喉が苦しくないか」
「声が自然に前へ届いているか」
「言葉が聞き取りやすいか」
という点を基準にすることが大切です。
鼻づまりが強い日や体調が悪い日は、無理にいつもの声を出そうとせず、身体を休ませましょう。
自然な鼻腔共鳴は、力で作るものではありません。
小さな声から丁寧に練習し、自分にとって楽に響くバランスを見つけてみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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