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ボイトレ講師が「喉に良い飲み物」をわかりやすく解説。
白湯・はちみつ・生姜湯など声枯れ対策におすすめの飲み物8選と
歌う前に避けたいNGドリンクを紹介します。
「カラオケで数曲歌っただけで声が枯れる」
「高音を出そうとすると喉がイガイガする」
「冬になると、すぐに喉を痛めてしまう」
このような悩みを感じたことはありませんか？
歌う人や、声を使う仕事をしている人にとって、喉のコンディションはとても大切です。
どれだけ発声練習をしていても、喉が乾燥していたり、声帯まわりに負担がかかっていたりすると、
本来の声は出しにくくなってしまいます。
特に歌う前やカラオケ中は、何を飲むかによって声の出しやすさが変わることもあります。
この記事では、ボイトレ講師の視点から、
・喉が痛くなる・声が枯れる原因
・喉に良い飲み物おすすめ8選
・歌う前に避けたい喉に悪い飲み物
・飲み物以外でできる喉ケア
・よくある質問
をわかりやすく解説します。
喉を守りながら、気持ちよく歌いたい方はぜひ参考にしてください。
喉が痛くなる・声が枯れる主な原因
「喉に良い飲み物」を選ぶ前に、まずは喉が痛くなったり声が枯れたりする原因を知っておきましょう。
原因がわかると、飲み物選びだけでなく、普段の喉ケアもしやすくなります。
原因1. 喉の乾燥
喉はとても乾燥に弱い場所です。
健康な喉は、粘膜が適度に潤っていることで、ホコリや刺激から守られています。
しかし、空気が乾燥していたり、水分補給が足りていなかったりすると、喉の粘膜が乾きやすくなります。
喉が乾燥すると、声帯の動きもスムーズでなくなり、声がかすれたり、歌っている途中で喉がイガイガしたりしやすくなります。
特に冬場やエアコンの効いた部屋、長時間話したあとなどは注意が必要です。
原因2. 声の使いすぎや無理な発声
長時間のカラオケ、無理な高音、喉に力を入れた発声も声枯れの原因になります。
本来、声は息の流れと声帯の振動によって出ています。
ところが、喉に力を入れて声を押し出すように歌うと、声帯まわりに負担がかかりやすくなります。
その状態で何曲も歌い続けると、喉が疲れて声が枯れたり、高音が出にくくなったりします。
飲み物で喉を潤すことは大切ですが、同時に「無理な声の出し方をしないこと」も大切です。
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喉に良い飲み物おすすめ8選
ここからは、喉に良い飲み物を8つ紹介します。
基本は、喉を乾燥させず、刺激が少なく、体を冷やしすぎない飲み物を選ぶことです。
1. 常温の水・白湯
喉に良い飲み物として、まずおすすめしたいのが常温の水と白湯です。
とてもシンプルですが、喉ケアの基本は水分補給です。
喉が乾いてから一気に飲むのではなく、こまめに少量ずつ飲むことで、喉の乾燥を防ぎやすくなります。
歌う前やカラオケ中は、冷たい水よりも常温の水がおすすめです。
キンキンに冷えた飲み物は、人によっては喉まわりの筋肉がこわばり、声が出しにくく感じることがあります。
白湯を飲む場合も、熱すぎるものは避けましょう。
目安としては、熱々ではなく「少し温かい」と感じるくらいが安心です。
おすすめのタイミング
・歌う30分前
・カラオケ中
・レッスン中
・起床後
・寝る前
迷ったら、まずは常温の水か白湯を選ぶのがおすすめです。
2. はちみつ入りドリンク
喉のイガイガが気になるときにおすすめなのが、はちみつ入りドリンクです。
はちみつは喉にやさしく、乾燥や違和感があるときに取り入れやすい食材です。
ぬるめのお湯に、はちみつをスプーン1杯ほど溶かすだけで、簡単な喉ケアドリンクになります。
歌う前に喉が乾きやすい方や、寝起きに喉がカサつきやすい方にもおすすめです。
ただし、熱すぎるお湯に入れると飲みにくくなるだけでなく、喉への刺激になることもあります。
はちみつドリンクを作るときは、ぬるめのお湯で作るようにしましょう。
注意点
1歳未満の赤ちゃんには、はちみつを与えてはいけません。
大人が喉ケアとして取り入れる場合も、糖分が含まれているため、飲みすぎには注意しましょう。
3. 生姜湯
喉の冷えや、風邪のひき始めにおすすめなのが生姜湯です。
生姜には体を温めるイメージがあり、寒い季節の喉ケアとしてよく使われます。
喉が冷えている感じがする時や、体が冷えて声が出しにくい時に、温かい生姜湯を飲むと体がほっとしやすくなります。
生姜だけだと刺激を感じる場合があるため、はちみつを少し加えると飲みやすくなります。
おすすめの飲み方
・すりおろし生姜を少量入れる
・ぬるめのお湯を注ぐ
・はちみつを少し加える
・ゆっくり飲む
生姜は入れすぎると喉に刺激を感じることがあるため、最初は少量から試すのがおすすめです。
4. 緑茶・紅茶
緑茶や紅茶も、喉ケアに取り入れやすい飲み物です。
緑茶にはカテキン、紅茶にはポリフェノールが含まれており、日常的な喉ケアとして飲んでいる方も多いです。
ただし、緑茶や紅茶にはカフェインが含まれています。
カフェインを多く摂ると、人によってはトイレが近くなったり、体内の水分が不足しやすく感じたりすることがあります。
そのため、歌う前にたくさん飲むよりも、日常の飲み物としてほどほどに取り入れるのがおすすめです。
歌う前やカラオケ中は、緑茶や紅茶だけでなく、水も一緒に飲むと安心です。
5. ホットレモネード
喉が疲れている時や、気分をリフレッシュしたい時にはホットレモネードもおすすめです。
レモンのさっぱりした香りと、はちみつのやさしい甘さで飲みやすく、寒い季節にもぴったりです。
作り方は簡単です。
ぬるめのお湯に、レモン果汁とはちみつを入れて混ぜるだけです。
ただし、レモンは酸味があるため、喉が強く痛む時や、口内炎がある時にはしみることがあります。
そのような場合は無理に飲まず、白湯やはちみつ湯など刺激の少ない飲み物を選びましょう。
6. ココア
意外かもしれませんが、リラックスしたい時には温かいココアもおすすめです。
ココアは甘みがあり、飲むと気持ちが落ち着きやすい飲み物です。
レッスン後やカラオケ後、寝る前のリラックスタイムに向いています。
ただし、砂糖が多いタイプやミルクが多いタイプは、口の中が少しベタつくことがあります。
歌う直前よりも、歌い終わった後のクールダウンとして飲む方がよいでしょう。
7. 梨ジュース・梨のすりおろし
梨は水分量が多く、喉が乾きやすい季節に取り入れやすい果物です。
特に、喉がカサカサしている時や、すっきりしたものを飲みたい時に向いています。
市販の梨ジュースを選ぶ場合は、糖分が多すぎないものを選ぶとよいでしょう。
また、自宅で梨をすりおろして食べるのもおすすめです。
冷蔵庫から出したばかりの梨は冷たすぎることがあるため、喉が弱っている時は少し常温に戻してから食べると安心です。
8. 大根はちみつドリンク
昔ながらの喉ケアとして知られているのが、大根はちみつです。
角切りにした大根にはちみつをかけてしばらく置くと、大根の水分が出てシロップのようになります。
そのまま少量なめたり、ぬるめのお湯で割ったりして飲むことができます。
喉がイガイガする時や、乾燥が気になる時に取り入れやすい民間的なケア方法です。
ただし、症状が強い場合や長引く場合は、飲み物だけで対処しようとせず、耳鼻咽喉科などで相談しましょう。
喉に良い飲み物と喉に悪い飲み物の比較
| 飲み物 | 喉への影響 | おすすめタイミング |
|---|---|---|
| 常温の水 | 喉を潤しやすい | 歌う前・歌っている最中・日常 |
| 白湯 | 体を冷やさず飲みやすい | 起床後・寝る前・歌う前 |
| はちみつドリンク | 喉の乾燥や違和感がある時におすすめ | 歌う前・就寝前 |
| 生姜湯 | 体を温めたい時におすすめ | 寒い日・風邪のひき始め |
| 緑茶・紅茶 | 日常の喉ケアに取り入れやすい | 日常・食後 |
| ホットレモネード | リフレッシュしたい時におすすめ | 寝る前・休憩中 |
| ココア | リラックスしたい時におすすめ | レッスン後・就寝前 |
| ウーロン茶 | 歌う前は避けたい場合がある | 歌う直前は控えめに |
| 冷たい飲み物 | 喉がこわばることがある | 歌う前は控えめに |
| アルコール | 喉が乾燥しやすくなる | 歌う前後は避ける |
| 炭酸飲料 | 刺激を感じることがある | 喉が弱っている時は避ける |
| コーヒー | カフェインを含むため飲みすぎ注意 | 水と一緒に飲む |
歌う前に避けたい喉に悪い飲み物
ここからは、歌う前や喉が弱っている時に避けたい飲み物を紹介します。
「なんとなく飲んでいたもの」が、実は声の出しにくさにつながっていることもあります。
NG1. ウーロン茶
ウーロン茶は食事中には飲みやすいお茶ですが、歌う前には注意したい飲み物です。
人によっては、口の中や喉がすっきりしすぎて、乾いたように感じることがあります。
もちろん、少し飲んだからすぐに声が出なくなるわけではありません。
ただ、カラオケや本番前に喉の潤いを重視したい時は、ウーロン茶よりも常温の水を選ぶ方が安心です。
NG2. 冷たすぎる飲み物
氷がたくさん入った飲み物や、キンキンに冷えた水は、歌う前にはあまりおすすめできません。
冷たい飲み物を飲むと、喉まわりが一時的に冷えて、声が出しにくく感じることがあります。
特に高音を出したい時や、声をしっかり響かせたい時は、常温の水やぬるめの白湯を選びましょう。
NG3. 熱すぎる飲み物
喉に良さそうだからといって、熱すぎる飲み物を飲むのも注意が必要です。
熱々のお茶やスープは、喉の粘膜に刺激になることがあります。
喉が痛い時ほど、熱いものを飲みたくなることがありますが、実際には「温かい」と感じるくらいで十分です。
飲む前に少し冷ましてから、ゆっくり飲みましょう。
NG4. アルコール
カラオケでお酒を飲みながら歌う方も多いですが、喉のことを考えるとアルコールは注意が必要です。
アルコールを飲むと体内の水分が失われやすくなり、喉が乾燥しやすくなります。
また、お酒が入ると声の出し方が雑になり、無理に大きな声を出してしまうこともあります。
その結果、翌日に声が枯れたり、喉が痛くなったりすることがあります。
カラオケで歌う時は、アルコールだけでなく、常温の水も一緒に飲むようにしましょう。
NG5. 炭酸飲料
炭酸飲料は、喉に刺激を感じることがあります。
また、歌っている途中にげっぷが出やすくなる場合もあり、歌の集中を妨げることがあります。
喉が元気な時に少し飲む程度なら問題ないこともありますが、声枯れしている時や歌う直前は控えめにするのがおすすめです。
NG6. コーヒー・エナジードリンク
コーヒーやエナジードリンクにはカフェインが含まれています。
カフェインを摂りすぎると、人によっては喉の乾燥が気になりやすくなることがあります。
また、エナジードリンクは糖分や刺激が強いものも多いため、歌う前の飲み物としてはあまり向いていません。
どうしてもコーヒーを飲みたい場合は、同じくらいの量の水も一緒に飲むようにしましょう。
飲み物以外でできる喉ケア習慣
喉を守るためには、飲み物だけでなく、普段の生活習慣も大切です。
ここでは、今日からできる喉ケア習慣を紹介します。
部屋の湿度を保つ
喉の乾燥を防ぐためには、部屋の湿度管理が大切です。
特に冬場やエアコンを使う季節は、空気が乾燥しやすくなります。
加湿器を使ったり、濡れタオルを部屋に干したりして、喉が乾きにくい環境を作りましょう。
寝る前に水分補給をする
寝ている間は長時間水分を取れないため、朝起きた時に喉が乾燥しやすくなります。
寝る前に少量の水や白湯を飲んでおくと、朝の喉のカサつきを防ぎやすくなります。
ただし、飲みすぎると夜中にトイレで起きやすくなるため、少量で大丈夫です。
口呼吸を避ける
口呼吸が多いと、喉が乾燥しやすくなります。
特に寝ている間に口が開いている方は、朝起きた時に喉が痛くなりやすいです。
鼻づまりがある場合は、無理をせず耳鼻咽喉科に相談するのもよいでしょう。
声を使った後は休ませる
喉が疲れている時に、さらに話したり歌ったりすると、声枯れが長引くことがあります。
カラオケ後やレッスン後は、できるだけ大声を出さず、喉を休ませる時間を作りましょう。
声帯にとって、休息も大切なケアのひとつです。
タバコ・副流煙を避ける
タバコの煙は喉の粘膜に刺激を与えます。
自分が吸わない場合でも、副流煙で喉がイガイガすることがあります。
歌う前や喉の調子が悪い時は、できるだけ煙の多い場所を避けるようにしましょう。
喉に良い飲み物に関するよくある質問
Q1. 歌う直前に飲むなら何が一番おすすめですか？
歌う直前に飲むなら、常温の水がおすすめです。
喉を潤しやすく、刺激が少ないため、歌う前の飲み物として最も取り入れやすいです。
喉が乾燥している時は、ぬるめの白湯や、薄めのはちみつドリンクでもよいでしょう。
ただし、糖分が多い飲み物は口の中がベタつくことがあるため、歌う直前は水を基本にするのがおすすめです。
Q2. 牛乳は歌う前に飲んでも大丈夫ですか？
牛乳は栄養のある飲み物ですが、歌う直前にはあまりおすすめしません。
人によっては、牛乳を飲んだ後に喉に膜が張ったように感じたり、痰が絡むように感じたりすることがあります。
歌う前に声をすっきり出したい場合は、牛乳よりも常温の水を選ぶ方が安心です。
飲むなら、歌い終わった後や普段の食事のタイミングがよいでしょう。
Q3. 声が枯れた時は何を飲めばいいですか？
声が枯れた時は、まず常温の水や白湯で喉を潤しましょう。
喉のイガイガがある場合は、はちみつを入れたぬるめのドリンクもおすすめです。
ただし、声が枯れている時に一番大切なのは、無理に声を出さないことです。
飲み物だけで治そうとせず、できるだけ喉を休ませましょう。
声枯れが長引く場合や、強い痛みがある場合は、耳鼻咽喉科で相談してください。
Q4. カラオケで喉が痛くならない飲み方はありますか？
カラオケでは、1曲ごとに常温の水を少し飲むのがおすすめです。
喉が乾いてから一気に飲むのではなく、こまめに飲むことがポイントです。
また、アルコールや冷たいドリンクを飲みながら歌うと、喉が乾燥したり、声を出しにくく感じたりすることがあります。
高音を無理に張り上げず、歌う前に軽く声を出してウォーミングアップすることも大切です。
Q5. マヌカハニーは普通のはちみつより喉に良いですか？
マヌカハニーは、一般的なはちみつよりも抗菌成分を多く含むものがあり、喉ケアとして人気があります。
ただし、必ずマヌカハニーでなければいけないわけではありません。
日常の喉ケアであれば、普通のはちみつでも十分取り入れやすいです。
価格も違うため、普段は普通のはちみつ、喉の違和感が気になる時はマヌカハニー、というように使い分けてもよいでしょう。
Q6. 喉に良い飲み物を飲めば、声枯れはすぐ治りますか？
喉に良い飲み物は、乾燥を防いだり、喉をやさしく潤したりするサポートになります。
しかし、声枯れの原因が声の使いすぎや炎症の場合、飲み物だけですぐに治るとは限りません。
声が枯れている時は、飲み物で喉を潤しながら、声を休ませることが大切です。
1週間以上声枯れが続く場合や、強い痛み・発熱がある場合は、医療機関で相談しましょう。
まとめ：喉に良い飲み物を選んで、声を大切に守ろう
今回は、喉に良い飲み物と、歌う前に避けたいNGドリンクについて解説しました。
喉に良い飲み物としておすすめなのは、
・常温の水
・白湯
・はちみつドリンク
・生姜湯
・緑茶・紅茶
・ホットレモネード
・ココア
・梨ジュース
・大根はちみつドリンク
などです。
特に、歌う前やカラオケ中は、常温の水をこまめに飲むことが基本です。
反対に、アルコール・冷たすぎる飲み物・炭酸飲料・カフェインの多い飲み物は、喉が弱っている時や歌う直前には控えめにしましょう。
そして、喉を守るためには飲み物だけでなく、正しい発声や喉に負担をかけない歌い方も大切です。
「高音を出すと喉が痛くなる」
「カラオケの後にいつも声が枯れる」
「自分に合った発声方法がわからない」
という方は、一度ボイストレーニングで声の出し方を見直してみるのもおすすめです。
喉にやさしい飲み物と正しい発声を組み合わせることで、あなたの声はもっと楽に、もっと気持ちよく響くようになります。
毎日の小さな喉ケアを積み重ねながら、無理なく歌を楽しんでいきましょう。
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