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こんにちは！
FUKURAMU MUSIC SCHOOLです！
歌っていると喉が苦しくなったり、フレーズの途中から首や顎に力が入ったりすることはありませんか？
このような発声は、一般的に「喉声」と呼ばれています。
喉声と正反対の声として、よく使われるのが「お腹から出ている声」という表現です。
どちらも「声」という単語が付いているので、声の出し方が違うと思われがちですが、実はそうではないのです。
今回は、「喉声」と、「お腹から出ている声」を対比しながら、「喉声」の正体を徹底解剖していきたいと思います！
それではいってみましょう！
喉声とは？
喉声とは、息を長く保たせるために、声帯や喉の周辺で空気の流れをせき止めてしまっている状態です。
私たちは歌を歌う時、一度吸った息をフレーズの終わりまで残しておかなくてはなりません。
そのために、吸った息を少しずつ小出しにして使っていかなければならないのですが、声帯や仮声帯といった喉の中にある「弁」を強く閉じておくと、空気の出口が狭くなり、肺の中にある息が減りにくくなります。
これがいわゆる「喉声」の状態です。
この方法を使えば、一応息は長く保ちます。
しかし、一方で喉声には以下のようなデメリットもあります。
・喉で息を堰き止めるので、空気圧を受け止める負荷が全て喉にかかる。
・声帯などを強く閉じるために喉仏が上がり、極端に狭く窮屈そうな声になる。
・強弱が自由につけられない。
いくら息が長く保つとはいえ、これらのデメリットは中々無視できる物ではないですよね。
だから「喉声」は良くないイメージがあるのです。
次に、喉声と対を成す「お腹から声が出ている状態」を考えていきましょう。
お腹から声が出ている状態とは？
お腹から声が出ている状態とは、肺から出ていく息の量を、横隔膜と腹筋の働きによって調整できている状態のことです。
「お腹から声を出す」のスタートは、息を吸って横隔膜が下がるところから始まります。
横隔膜が下がると胸郭の下部が広がり、その動きに伴って肺も広がるため、身体の外から空気が入ってきます。
そして息を吐く時には、下がっていた横隔膜が元の位置へ向かって上がり、それに伴って胸郭も少しずつ小さくなります。
横隔膜が下がると胸郭が広がって息が入り、横隔膜が上がると胸郭が小さくなって息が出ていくのです。
ここで重要になるのが、息を吸った時に生まれるお腹の「張り」です。
お腹から声を出すのポイントは「お腹の張り」
横隔膜が下がると、その下にある内臓がお腹の前側や脇腹、腰の方向へ押されます。
その圧力を腹筋が外側から受け止めることで、お腹の周囲に張りが生まれます。
この張りは、横隔膜が下がって内臓を押している時に生まれるため、「お腹に張りがある＝横隔膜が下がった位置を保っている」と考えられます。
そして、この張りを発声中も保てていると、腹筋が働いた時にも横隔膜が一気に押し上げられません。
横隔膜が腹圧を受け止めながら少しずつ上がるため、腹筋の稼働具合を変えることで、横隔膜が元の位置へ戻る速さを調整できるようになります。
横隔膜がゆっくり上がれば、それに伴って胸郭もゆっくり小さくなるため、肺から出ていく息の量を少なく保てます。
強い呼気圧が必要な場面では、腹筋の働きを高めることで横隔膜を押し上げる力が増し、肺から送り出す息の量も増やせます。
このように、腹筋の稼働具合によって横隔膜が上がる速さを変え、肺の空気を必要な分だけ送り出せている状態が、お腹から声が出ている状態です。
お腹から声を出すメリット
この状態の最大のメリットは、息を保たせる為に喉で息を堰き止める必要が無いという点です。
そのため、
・空気圧を喉で受け止めないので、苦しく無い
・声が窮屈そうな印象にならない
・息の強さをお腹でコントロールできるので、強弱が付けやすい
こういったメリットが生まれます。
喉声のデメリットが全て解消されるわけです。
どれも歌を上手く聞かせるためには絶対に必要な要素なので、喉声の解消は歌ウマへの第一歩と言っても過言ではないのです。
FUKURAMU MUSIC SCHOOLの「発声基礎レッスン」なら喉声が治せる！
なぜ喉声になるの？
ここまでで、「喉声」と「お腹から出ている声」の正体について書いてきました。
どちらも「声」という単語が付くので、声の話かと思われた方も多かったと思いますが、実際は息のコントロール方法の話なのです。
さてここからは、なぜ喉声になってしまうのかを説明します。
ここまで読んでくれた皆さんなら察しが付いているかもしれませんね。
喉声になってしまう原因は「お腹で息をコントロールできていないから」です。
そして、お腹で息をコントロールできない原因で最も多いのは「そもそも横隔膜が下がっていない」です。
横隔膜は肋骨下部に付着している筋肉で、リラックスしている時はドームのような形をしています。
そして息を吸う際に収縮すると「平らになりながら」下がっていきます。
ドーム状のまま下がるのではなく、「平らになりながら」下がるのです。
ドーム状の物が平らになるということは、面積も広がるということです。
つまり、横隔膜が付着している肋骨が広がらないと、そもそも下がらないのです。
肋骨の柔軟性は、肋骨の間にある「肋間筋」や、肋骨に付着している「胸筋」などの柔軟性にによって大きく左右されます。
つまり、肋骨に付いている筋肉が柔らかくないと、そもそも横隔膜は下がらないのです。
横隔膜はドーム状のまま力を入れられない
横隔膜が下がらないということは、息を吸う時も吐く時も、ある程度ドーム状を保ったままということです。
先述した内容を思い返して欲しいのですが、横隔膜は
リラックス＝ドーム状
緊張＝平ら
というように、緊張具合によって形が決まっています。
つまり、平らにならないと力が入らないのです。
力が入らないということは、腹筋が内側へ向かう力にすぐに負けてしまうということなので、息が保たず一気に出てしまいます。
つまり、ドーム状の力が入らない状態では、お腹から声を出すことはできないのです。
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喉声を治す方法
ここまで読んでいただいたならわかる通り、喉声を治すにはとにかく胸郭の柔軟性を上げて横隔膜がしっかり下がるようにしなくてはなりません。
胸郭の柔軟性を上げるのに有効なのは「ストレッチ」です。
胸郭の柔軟性を上げる肋間筋ストレッチ
まずは、肋骨と肋骨の間にある「肋間筋」を伸ばしていきます。
足を肩幅程度に開いて立ち、右腕を頭の上まで上げてください。
そのまま右腕を左方向へ伸ばしながら、上半身もゆっくり左側へ倒していきます。
右側の脇腹から肋骨にかけて伸びている感覚があれば、その姿勢で一度息を吐き切りましょう。
そして、身体を左側へ倒した姿勢を保ったまま、右側の肋骨へ空気を入れるように息を吸ってください。
息を吸った時に、右側の肋骨が外側へ広がろうとする感覚があれば、肋間筋を伸ばしながら胸郭を広げられています。
息を吸って肋骨を広げ、息を吐いて身体を少し深く倒す動作を、ゆっくり5回ほど繰り返します。
反対側も同じように行ってください。
身体を横へ倒すだけで終わらせず、伸ばしている側の肋骨を息によって内側から広げることがポイントです。
胸筋を伸ばして肋骨の前側を広げる
次に、肋骨の前側に付着している胸筋を伸ばしていきます。
壁の横に立ち、壁側の腕を肩の高さまで上げて、手のひらから肘までを壁につけてください。
腕の位置を固定したまま、身体を壁と反対方向へゆっくり回していきます。
胸の前側から肩にかけて伸びている感覚が出たところで、身体を止めましょう。
その姿勢のまま、胸の前側を膨らませるように息を吸います。
胸筋が硬い状態では、息を吸っても肋骨の前側が十分に広がらず、肩が上がりやすくなります。
胸筋を伸ばしながら呼吸を行うことで、肋骨が前側へ広がるための余裕を作っていきます。
一度の呼吸で無理に大きく広げようとせず、ゆっくり5回ほど呼吸を繰り返してください。
反対側の胸筋も同じように伸ばしていきます。
背中側の肋骨を広げるストレッチ
横隔膜をしっかり下げるためには、肋骨の前側や横側に加えて、背中側も広がる必要があります。
椅子に座り、両手を身体の前で組んでください。
組んだ両手を前方へ伸ばしながら、背中を丸めていきます。
肩甲骨と肩甲骨の間を後ろへ突き出すようにすると、背中側の肋骨が広がりやすくなります。
その姿勢を保ったまま、背中へ空気を入れるようにゆっくり息を吸ってください。
息を吸った時に、肩甲骨の下側や腰に近い位置が後方へ膨らむ感覚を探していきます。
背中側の肋骨が広がると、横隔膜の後方部分も平らになりながら下がりやすくなります。
胸だけを前へ膨らませるのではなく、脇腹や背中を含めた肋骨全体が広がる状態を作っていきましょう。
ストレッチ後に横隔膜が下がっているか確認する
ストレッチが終わったら、実際に横隔膜が下がりやすくなっているかを確認します。
両手を脇腹に当て、親指が背中側、残りの指が身体の横側に触れるようにしてください。
そのまま息をゆっくり吸い、両手が外側へ押し広げられるかを確認します。
お腹の前側だけが膨らんでいる場合は、肋骨が十分に広がっていない可能性があります。
脇腹と背中側まで広がり、お腹の周囲全体に張りが生まれていれば、横隔膜が平らになりながら下がっています。
その張りを残したまま、「アー」と小さな声で5秒ほど発声してみてください。
発声を始めた瞬間にお腹がへこんでしまう場合は、腹筋の力によって横隔膜が一気に押し上げられています。
息を吸った時に生まれたお腹の張りを保ちながら発声すると、横隔膜がゆっくり上がり、肺から出ていく息の量も少なくなります。
この時、喉で息を止めようとする必要はありません。
息の減る速さをお腹で調整できているため、声帯や仮声帯を強く閉じなくても、息を長く保てるからです。
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喉声についてよくある質問
最後に、喉声についてよくある質問にお答えしていきます。
喉声の見分け方や、お腹の使い方、改善にかかる期間について順番に確認していきましょう。
自分が喉声になっているか確認する方法はありますか？
歌っている時に首や顎へ強く力が入る、喉仏が大きく上がる、声の強弱を変えにくい場合は、喉で息をせき止めている可能性があります。
フレーズの途中から声が細くなったり、歌い終わった後に喉だけが疲れたりする場合も、喉声になっている時に起こりやすい症状です。
息を吸った時に脇腹や背中まで広がっているか、発声を始めた瞬間にお腹が急激にへこんでいないかも確認してみてください。
お腹に強く力を入れれば喉声は治りますか？
お腹に強く力を入れるだけでは、喉声は改善しません。
横隔膜が十分に下がっていない状態で腹筋に力を入れると、横隔膜がすぐに押し上げられ、肺の中の空気が一気に出てしまいます。
最初に胸郭を広げて横隔膜を下げ、息を吸った時に生まれたお腹の張りを保ったまま、腹筋の働きを少しずつ調整していきます。
必要なのは腹筋を固めることではなく、横隔膜が上がる速さを腹筋によって調整することです。
腹式呼吸を練習すれば喉声は治りますか？
お腹の前側を膨らませる呼吸を繰り返すだけでは、喉声が残ることがあります。
横隔膜が下がるためには、肋骨の前側、横側、背中側が広がる必要があるからです。
息を吸った時に脇腹や腰の周囲まで張りが生まれているかを確認し、その張りを発声中も保つ練習を行ってください。
高い声を出す時だけ喉声になることはありますか？
高い声を出す時だけ喉声になることもあります。
音が高くなると、普段より強い声を出そうとして腹筋を急激に収縮させ、息を一気に送り出してしまうことがあります。
その空気を声帯や仮声帯で受け止めようとすると、喉の中が強く閉じられ、窮屈な声になります。
高音を練習する時も、お腹の張りが急激に失われていないかを確認しながら、短い音から発声してください。
喉声はどのくらいの期間で改善しますか？
胸郭の硬さや、喉で息をせき止めてきた期間によって異なります。
ストレッチをした直後に声の出しやすさが変わる方もいますが、歌の中で安定して使えるようになるためには、横隔膜が下がった状態で発声する練習を繰り返す必要があります。
一度に長時間練習するよりも、毎日短い時間でも胸郭を広げ、発声中のお腹の張りを確認する方が動きを覚えやすくなります。
喉の疲れや声の窮屈さを確認しながら、少しずつ発声時間を伸ばしていきましょう。
喉声に悩んでいる方へ
今回は、喉声が生まれる仕組みと、お腹から声を出すために必要な横隔膜の動きについて解説しました。
喉声は、肺から出ていく息を喉の中でせき止めることで、息を長く保とうとしている状態です。
胸郭が広がって横隔膜がしっかり下がると、お腹の張りを使いながら、肺から出ていく息の量を調整できるようになります。
歌うと喉が苦しくなる方や、フレーズの途中から声が窮屈になる方は、今回紹介したストレッチから始めてみてください。
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