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こんにちは！
FUKURAM MUSIC SCHOOLです！
大きな声を出そうとしても、思ったように声量が上がらなかったり、喉や首ばかりが苦しくなったりしてしまう方は大勢いらっしゃいます。
周りの人が簡単そうに大きな声を出していると、「自分は元々声が小さいから仕方がない」と感じてしまうこともあるかもしれません。
しかし、大きな声が出せないのには必ず原因があります。
今回は、大きな声が出る仕組みから、上手く出せない原因を確認するチェック方法、喉に負担をかけずに声量を上げるための練習方法まで詳しく解説していきます。
大きな声を楽に出せるようになりたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
大きい声を出すまでの流れ
大きい声を出すためには、声帯にかかる空気圧「声門下圧」を大きくする必要があります。
例えば、人間が膨らんだ風船だと仮定してみましょう。
膨らんだ風船は、口の部分を塞いで、膨らんでいる部分を指で押してあげれば、口の部分にかかる空気圧を強くできますよね。
声門下圧を強くする流れもこれと全く同じです。
まず息を吸って肋骨からお腹までを満遍なく膨らませ、声帯をしっかり閉じ、その上で腹筋でお腹の膨らみを押し込んであげれば、声門下圧は高まり、大きな声が出ます。
大きな声が出せずに悩んでいる方は大勢いらっしゃいますが、仕組みを見てみると意外にシンプルな構造になっているのです。
大きな声が出せない原因とチェック方法
大きな声を出すためにやることは
・「膨らませる」
・「声帯を閉じる」
・「腹筋で圧縮する」
というシンプルな３つの動作でした。
大きな声が出せずに悩んでいる場合、必ずこのどこかで躓いている場合がほとんどです。
どこで躓いているのか、一つ一つチェックする方法を解説していきます。
チェック方法①「地声のアに強弱を付ける」
まずは普段の歌に最も近い状態からチェックしていきましょう。
B3辺りの地声の「ア」をロングトーンして、音程をキープしたまま「強弱」を付けてください。
「あぁあぁあぁあぁ」
という形になればOKです。
側から見たらビブラートの練習をしているようにも感じられるかもしれませんね。
強弱をつけられたら、それを体のどの部分を操作して行っているのかを確認してください。
お腹の辺りで圧力をコントロールして強弱をつけている感覚があれば問題ないので、音程をどんどん高くしていってください。
男女ともにG4くらいまで音程を上げられればクリアです。
G4をお腹で強弱がつけられていれば、声門下圧はまず問題なく作れていると判断します。
もしも途中で
・肩や首の辺りで圧力を作っているような感覚
・お腹の操作が声量に全く影響を与えていないような感覚
こういった感覚になったら、音程はそれ以上上げずに、次のチェック項目へ進んでください。
チェック項目②「無声のスに強弱をつける」
ここで一気に動作の難易度を落として、息だけにします。
歯を閉じて、歯の隙間から「スー」と息だけをロングトーンしてください。
舌は下の前歯に軽く触れさせておきましょう。
できたら、その息に先程と同じように強弱を付けてみてください。
声は出さないまま、「スー」という息音のボリュームだけが「大小大小大小……」と繰り返されていればOKです。
毎回ブレスを挟むのではなく、一息で出来るだけ大小を繰り返してくださいね。
この動作をしっかりお腹で行えている感覚があれば
・「膨らませる」
・「腹筋で圧縮する」
この２つの動作はひとまず問題無さそうと判断できるので、問題は声帯を閉じる部分にありそうだと推定できます。
もしもこの段階で
・肩や首の辺りで圧力を作っているような感覚
・お腹の操作が声量に全く影響を与えていないような感覚
この２つの感覚がある場合は、かなり重症です。
声門下圧を作る選択肢が「喉を締めて気道を圧迫し、無理やり空気圧を捻り出す」という方法だけになってしまっている可能性が高いので、最も大きな声が出しにくいタイプです。
早急に後述する練習方法を実践して、改善を目指してください。
チェック項目③「無声のスにズを入れて強弱を付ける」
３つ目のチェック項目では、声を出さずに息の音だけだった「スー」の中に「ズー」という声を入れることによって、「声帯を閉じる」という動作が正常に行われているのかをチェックします。
まずは先程と同様に、無声の「スー」をロングトーンしましょう。
そこに、途中から「ズー」という声を入れます。
音程は出しやすければどこでもOKです。
この時のポイントは「ズー」を入れても「スー」という息音に変化が無いことです。
つまり、「スー」という息音と「ズー」という声が同時に共存するような形が正解です。
もしも「ズー」を入れた瞬間に「スー」が消えたり、途切れ途切れになってしまっている場合は、声を出す際に声帯だけでなく「仮声帯（カセイタイ）」などの「息を堰き止めるための閉鎖弁」まで一緒に閉めてしまう癖がある可能性があります。
この癖があると、腹筋によって高められた声門下圧を喉で直に受け止めなくてはならなくなるので、喉が苦しさに耐えきれなくなるのが声を出す前からわかってしまい、結果として「腹筋を力んでも、声には何の影響もない」という状態に、体が勝手にしてしまいます。
そうなるともう大きい声を出せる状態では無くなってしまうので、この練習を通して「声帯と仮声帯が一緒に閉じてしまう癖」を取り除いていきましょう。
練習していけば必ず「スーに全く影響が無いズーの入れ方」がわかってきます。
出しやすい音程でスーとズーが共存できたら、先程と同様に強弱を付けてください。
本気でお腹を踏ん張って出力を上げても「スーとズーの共存状態」が破綻しないのであればバッチリなので、音程を変えて同じことをしてみてください。
高音は裏声になってしまってOKです。
強弱を付けても破綻しないスーズーがG3〜G4（女性はC4〜G4でOKです）の1オクターブの範囲で出せたら、チェック項目③もクリアです。
FUKURAMU MUSIC SCHOOLの「発声基礎レッスン」で大きな声を出せるようになろう！
大きな声を出す方法
チェック項目③までがクリアできていれば、膨らませる・閉じる・圧縮するという3工程を、喉を圧迫することなく行えている証拠になるので、チェック項目①の練習に戻ってみてください。
なるべくスーズーの時の喉やお腹の感覚を維持したいので、「スーズーアー」という形で母音をアにすると良いでしょう。
母音をアに変えられたら、チェック項目①を再度行ってください。
お腹との連動が無くなってしまったら、またスーズーからやり直しです。
この練習を繰り返していくことで、お腹の踏ん張りと連動した地声のアがG4まで引っ張れるようになります。
その頃には、「大きな声が出ない」という悩みも自然と解消されているはずです。
息だけの強弱でも喉がしまってしまう場合の対処法
チェック項目②の段階で喉が締まってしまう場合は、「膨らませる」というステップを徹底して練習しましょう。
肺の入っている「胸郭」には風船と同じように「弾性力」があり、呼吸によって膨らむと勝手に元の形に戻ろうとする性質があります。
元の形に戻ると胸郭の容積は減り、肺も縮むので、勝手に声門下圧が生まれます。
息だけの強弱で喉が締まってしまう場合は、この胸郭運動によって自動的に生まれる分の声門下圧を上手く作れていない可能性が高いです。
まずは胸郭の可動域を増やすことに集中しましょう。
胸郭の可動域は肋骨の可動域に左右される
胸郭の可動域は肋骨の可動域にかなり左右されます。
そもそも胸郭は
・肋骨が広がることによる前後左右方向への広がり
・横隔膜が下がることによる下方向への広がり
この2種類の広がり方をします。
そして、横隔膜と肋骨は別々に動くわけではなく、肋骨が広がらないと横隔膜は十分に下がらない構造になっています。
そのため、肋骨の可動域が少ないと、前後左右だけでなく下方向への広がりも制限されてしまいます。
肋骨の間には「肋間筋」という筋肉がびっしり付いており、その筋肉が硬いと、肋骨が外側へ広がりにくくなり、息を吸っても胸郭を十分に膨らませられません。
そこで、まずは肋間筋を柔らかくして、肋骨が自然に動ける状態を作りましょう。
肋間筋を柔らかくする方法
片腕を真上に伸ばし、上半身を反対側へゆっくり倒してください。
右腕を上げた場合は左側へ、左腕を上げた場合は右側へ倒します。
すると、腕を上げている側の脇腹から肋骨周辺にかけて、じんわりと引き伸ばされる感覚があると思います。
その姿勢を維持したまま、伸びている脇腹へ空気を送り込むように、鼻からゆっくり息を吸ってください。
息を吸うたびに肋骨同士の隙間が内側から押し広げられ、その間に付いている肋間筋を効率良く伸ばせます。
この時、上半身を限界まで倒す必要はありません。
無理に深く倒すと脇腹に力が入り、かえって呼吸が浅くなってしまいます。
体を倒す角度よりも、伸ばしている側の肋骨が呼吸に合わせて膨らんでいるかを重視しましょう。
一度息を吐いたら、同じ場所をもう一度膨らませるように息を吸います。
この呼吸を5回ほど繰り返したら、反対側も同様に行ってください。
左右が終わったら両手を肋骨に当て、普段通りに息を吸ってみましょう。
ストレッチ前よりも肋骨が両手を外側へ押し返してくる感覚が強くなっていれば、肋間筋が緩み、胸郭の可動域が広がっている証拠です。
その状態でもう一度チェック項目②を行ってください。
お腹の操作が息の強弱へ反映され、喉を締めなくても息の勢いを変えられるようになっていれば成功です。
一度で上手くいかなくても焦る必要はありません。
肋間筋は普段の姿勢や呼吸の癖によって硬くなりやすい筋肉なので、発声練習の前に左右5呼吸ずつ行い、少しずつ肋骨が動ける範囲を広げていきましょう。
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大きな声を出す方法に関するよくある質問
大きな声を出すために最も重要なことは何ですか？
大きな声を出すためには、声帯の下にかかる空気圧である「声門下圧」を高める必要があります。
息を吸って胸郭を膨らませ、声帯を閉じた状態で、お腹の力を使って空気を圧縮するのが基本的な流れです。
単純に息を強く吐くだけではなく、「膨らませる」「声帯を閉じる」「腹筋で圧縮する」という3つの動作を連動させることが重要です。
大きな声を出そうとすると喉が締まるのはなぜですか？
お腹で空気圧を作る代わりに、喉を締めて気道を狭くすることで圧力を作っている可能性があります。
この状態では、声を大きくしようとするほど首や喉の負担が強くなります。
まずは声を出さず、歯の隙間から「スー」と息を吐きながら、お腹の操作だけで息音の大小を繰り返してみてください。
喉の感覚を変えずに息の強弱を付けられれば、喉に頼らず空気圧を作れていると判断できます。
お腹に力を入れても声が大きくならないのはなぜですか？
声を出す際に、声帯だけでなく、息を堰き止める働きを持つ仮声帯なども一緒に閉じている可能性があります。
喉の中で息の通り道が塞がれていると、お腹で作った圧力を声に反映させられません。
無声の「スー」を伸ばしながら、途中から「ズー」という声を加えてみましょう。
「スー」という息音を消さずに「ズー」を重ねられれば、息の通り道を確保したまま声帯を閉じられています。
大きな声を出すためには腹筋を鍛える必要がありますか？
腹筋の強さだけが原因とは限りません。
どれだけ強く踏ん張れても、胸郭を十分に膨らませられていなかったり、喉で息を止めていたりすると、その力を声量に変換できないからです。
まずは、お腹の操作によって息や声の強弱が変化するかを確認してください。
腹筋を強くすることよりも、腹筋の力が声門下圧へ正しく反映される使い方を身に付けることが先です。
高い音でも大きな声を出せるようになりますか？
喉を圧迫せずに声門下圧を作れるようになれば、音程を上げながら声量を変える練習もできるようになります。
最初から高い地声を大きく出そうとせず、出しやすい音程から少しずつ上げていきましょう。
途中で肩や首に力が入った場合は、それ以上音程を上げず、息だけの練習へ戻ってください。
高音では一度裏声になっても問題ありません。まずは音程が変わっても喉とお腹の連動が崩れない状態を作ることが大切です。
まとめ
大きな声が出せずに悩んでいると、「自分は元々声が小さいから仕方がない」と考えてしまう方もいらっしゃると思います。
しかし、大きな声が出ないのには必ず原因があります。
今回ご紹介したチェック方法を一つずつ試して、どの段階で躓いているのかを確認してみてください。
上手くできない動作が見つかっても、焦って先へ進む必要はありません。
全体の流れを確認しながら繰り返し練習していけば、喉に負担をかけることなく、大きな声を出せるようになるはずです。
この記事が、大きな声を出せずに悩んでいる方の助けになれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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