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LINEで質問＆
〚自然な呼吸〛 は
“発声” には勿論ですが 自律神経の安定など ‘健康’ にも繋がります。
是非 今日から
自然な呼吸を意識する時間 を作って
‘健康’ に “良い声” を目指していきませんか？♪
今回は
とても大切な 〚自然な呼吸〛
についてお話させていただきます。
浅い呼吸に慣れてしまっていることを自覚する
‹日本語› は
«極めて浅い呼吸で発声出来てしまう言語» という事実。
残念ながらそれを知っている日本人は多くありません。
そのため その浅い呼吸に慣れてしまったことで起こる 不調 が 重症化 してから
(病気になってしまってから)
医療機関を受診する方がほとんどです。
まずは
この日本語の難点や現状を知って自覚し〚自然な呼吸を意識する〛 ことが必要です。
では〚自然な呼吸〛は
どうすれば出来るようになるのか。
大切なのは《肩甲骨》
「どうせ腹式呼吸でしょ！？」
「肩を上げてはダメなんでしょ！？」
そうです！ が…、、
意識して欲しいのは 【背中】 です。
『腹式呼吸』 と言うと
お腹を意識し過ぎてお腹を突き出してしまったり
慣れるまで体に変に力が入ってしまったり、、
誰かに指摘してもらわないと上手く出来ない方もいらっしゃると思います。
それを解決するのが 【背中】 です。
そしてこの 背中 を意識した呼吸法は
オペラ歌手の方たちが行なっている
〈体を上手に使える呼吸法〉なのです。
「え！そんなの難しいじゃん!!」
と思ったそこのあなた！大丈夫です!!
お子様とも一緒に出来るストレッチですよ♪
一緒にやってみましょう♪♪
《肩甲骨》のケア
背中の上の方に
カタカナの「ハ」の字のように出っ張っている《肩甲骨》という場所があります。
ここが凝り固まっていると上手く息が入っていかなくなり、
上手く呼吸が出来なくなってしまいます。
まずはここをほぐしていきます。
【声を出す前も出した後も
《肩甲骨をケアする》ことがとても大切です】
②手を前で組んで
少し背中を丸めるようにして斜め下に向かって軽く伸ばしていきながら鼻から息を吸います。
息を吸うと同時に肩甲骨が広がっていきます。
（息が体に入ると自然と お腹周り全体 が膨らんでいます。これが〚自然な呼吸〛です。）
☆肩甲骨が広がることを感じながら行うことがとても大切です☆
(慣れてきたらお腹周り全体が膨らむことも確認しながら行いましょう♪)
口から息を吐きながら斜め下に伸ばしいき、肩甲骨同士をくっつけていきます。
☆肩甲骨同士が近付くことを感じながら行うことがとても大切です☆
この流れをゆっくりと。
無理なく自然に息を吸って 吐きながら 行います。
肩甲骨 が 広がること くっつけること を意識しながら5回程度行なってください。
そのあとは
ゆっくりと呼吸しながら
肩甲骨同士 が 近づいたり 遠のいたり するのを意識しながら
肘を軽く曲げた状態 で 腕を後ろ回し、前回し、と 数回ずつ行います。
これで大分体も温まって、
肩甲骨もほぐれて呼吸がしやすくなったと思います。
《肩甲骨》を意識して
日々このストレッチを行うことで
〚自然な呼吸〛が出来るようになります。
〚自然な呼吸〛をすることは精神安定にも繋がります。
就寝前、リラックスしたい時、
朝起きた時や、声を出す前、
緊張をしたり、体が冷えて声が震えてしまいそうな時にも、
是非行なってみてください♪
‹喉ケア› + «肩甲骨ケア»
皆さんは喉を痛めてしまった時
マスクをしたり、うがい薬でうがいをしたり、水分補給をしたり。
‹喉ケア› を行なっていると思います。
(喉を痛めてしまった時にはそれにプラス、
〝声帯は自分が声を出さなくても周りの声を聴くと動いてしまう〟ため
是非、声の少ない生活で安静にしていただけたらと思うのですが…)
«肩甲骨ケア» はどうでしょうか。
自然な呼吸 に 大切な
肩甲骨ケアをする ことで
喉の負担は軽く なります。
先程のような ストレッチ や
少しの時間 湿布 を ハの字 に貼ったり、
湯船に浸かって 温めたり 。
喉ケア と一緒に 肩甲骨ケア もしてあげると回復が早くなりますよ♪
是非、実践してみてください☆
今回も 知れたこと があったと思います。
知ること で
自分が気付かないうちに パワーアップ
してることってありますよね♪
これからもっと「そうなんだ！」を増やして
知る → 分かる → 気付く
(しくみを知る → どういったしくみか分かる → 自分はどの状態なのか気付く)
とステップアップしていきましょう♪♪
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