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喉を開く わからない
みなさんこんにちは！
FUKURAMU MUSIC SCHOOLです！
みなさんはボイトレのレッスンや動画で「喉をしっかり開いて声を出しましょう」と言われたり、聞いたりしたことはないでしょうか。
「喉を開く」は、ボイストレーニングで最もよく使われる用語でありながら、最も意味が抽象的な用語です。
「なんとなくイメージはわかるけど、どうしたら喉が開くのかわからない」
「そもそも喉が開くって何？」
こういった疑問を持っている方も数多くいらっしゃると思います。
今回は、謎多き「喉を開く」に関して徹底的に解説していきます。
喉を開くとはどういう状態なのか？
先に結論からお伝えすると
「喉を開いて声を出している」とは
「息がスムーズに流れたまま声を出している」という意味です。
以下に詳しく説明します。
喉が行っている「２つの動作」
我々の喉は主に「声を出す」という動作と、「息を止める」という2つの動作を行うことができます。
「声を出す」という動作は「声帯」で行われ、「息を止める」という動作は「仮声帯（カセイタイ）」という部位で主に行われています。
声はイメージによって操作されている
それぞれの動作をどのくらいの強度で行うのかは、出したい声のイメージに基づいて反射的に決められています。
例えば強い声を出したい時には、強い呼気圧を声帯にぶつけなければならないので、喉全体が強い呼気圧に耐えられる状態になっていなければなりません。
そのため、声帯や仮声帯はかなり高い強度で動作します。
逆に弱々しい声を出したい時は、どちらの動作の強度も低く抑えられます。
喉が開いているかどうかは「仮声帯の働き度合い」によって決まる
問題は、息を止める動作、すなわち仮声帯の働きがある一定の割合を越えると、息の流れが止まってしまい、詰まったような声になってしまったり、苦しさが生まれたりすることです。
このように仮声帯の働きが一定ラインを越え、息と声が詰まってしまっている状態がいわゆる「喉が締まっている状態」です。
この状態になると、仮声帯と共に声帯も息を止めようと必死になるので、声帯が過剰に分厚くなり、声帯振動自体もスムーズに行えなくなります。
反対に、仮声帯の働きを適度に抑えて、息の流れを確保して発声できている状態が「喉が開いている状態」です。
声帯は本来肺から来た息を受け流す構造になっていて、息を止めるのはあまり得意ではありません。
そのため、息が流れていた方が声帯振動も安定しやすくなり、声自体も倍音豊かな「良い声」になりやすくなります。
レッスン場などで「喉を開いて！」と再三耳にするのはそのためです。
「喉を開く」がわかりにくい理由
ここまでで、喉を開くとはどういうことなのかを説明しましたが、そもこもこの「喉を開く」という言葉は、なぜここまでわかりにくいのでしょうか。
以下に詳しく説明します。
そもそも日本語として抽象的過ぎる
まず、「喉が開く」という日本語自体がかなり不親切です。
先述した通り、「喉を開く」の「喉」は喉全体ではなく「息の通り道」のことを示しています。
「喉が開く」と言ってしまうと、喉のどの部分が開くのかがわからなくなってしまうので、何をしたら良いのかが一気にあやふやになります。
言葉としての抽象度の高さが、そもそもわかりづらい理由の一つです。
喉の中で起きている動きは直接感じ取れない
喉が開いているかどうかは、仮声帯の働き度合いによって大きく変わります。
仮声帯の働きが強くなりすぎると、息の流れが妨げられ、声が詰まったような状態になります。
反対に、仮声帯の働きが適度に抑えられていれば、息の流れを保ったまま声を出すことができます。
問題は、この仮声帯の働きを、私たちが直接感じ取ることができないという点です。
手や足であれば、今どのくらい力を入れているのか、どの方向に動かしているのかをある程度自覚することができます。
しかし、仮声帯に関しては「今、何割くらい働いている」「今、少し閉じすぎている」といった感覚を明確に持つことができません。
そのため、喉を開こうとしても、実際には何をどう変えれば良いのかがわかりにくくなります。
声が出ている以上、息は完全に止まっているわけではない
さらにややこしいのは、声が出ている以上、息が完全に止まっているわけではないという点です。
本当に息が止まってしまうと、声帯を振動させるための空気の流れがなくなるため、声が出せなくなってしまいます。
それも相まって「息は出てるのに、スムーズに流れてはいないってどういうこと？」と疑問が浮かんでしまうのです。
実際「息が出ていること」と「息がスムーズに流れていること」は違います。
「息が出ている」というだけでは、声帯が息をスムーズに受け流し、快適な振動を保てているかどうかまでは測れません。
しかし、ボイトレの現場で言われる
「喉が開いている」
という言葉は、「息の流れが確保されて、スムーズに声帯が振動しているよ！」という意味までが含まれています。
つまり、「ただ息が出ているだけ」なのと、「喉が開いている」のでは、「声帯振動がスムーズに行われているかどうか」の違いがあるということです。
ボイストレーナーはこの声帯振動のスムーズさを音質から見極めた上で「喉を開いて！」というアドバイスをしています。
ただ、ボイトレ初心者の方はこのような事前情報は知る由も無いので、突然「喉を開いて！」と言われても訳がわからなくなってしまうのです。
「喉が開いているかどうか」の判断基準が不明確
これが最大のわかりにくいポイントです。
喉が開いているかどうかは、ボイストレーナーに判断してもらうくらいしか方法がありません。
当人に不快感や苦しさが無くても、ボイストレーナーが聞くと喉が締まって聞こえるということはしょっちゅうあるからです。
このコラムの後半では自分で喉が開いているかどうかを判断できるエクササイズを紹介していくので、是非最後までご覧ください！
FUKURAMU MUSIC SCHOOLの「発声基礎レッスン」なら喉を開く練習が徹底的にできる！喉を開くために必要な身体の使い方
さて、ここからは喉を開くために必要な身体の使い方について解説していきます。
「喉を開く＝息をスムーズに流して発声する」ためには、体、特に呼吸筋のコントロールが非常に大切です。
息の通り道の狭さは呼吸と連動している
息の流れを確保するためには、とにかく息の通り道がしっかり確保されている必要がありますよね。
実は息の通り道の狭さは呼吸と連動しています。
息を強く吐こうとすればするほど、息の通り道は反射的に狭くなろうとするのです。
これは、強い呼気圧を喉が反射的に受け止めようとしてしまうからです。
反対に、息を吸う時は息の通り道は広くなります。
息を吸う時に反射的に狭くなってしまったら、うまく酸素が取り込めず死んでしまう可能性がありますからね。
人間の反射は生命活動の維持を大目的としてプログラムされているので、息を吸う時に喉が締まることは通常ありえないわけです。
吸気筋を働かせたまま声を出すことが重要
息を吸う時の方が息の通り道を確保しやすい（喉が開きやすい）ということは、息を吐いている時も息を吸っている状態がキープできたら、喉はかなり開きやすくなることになります。
矛盾していて意味がわからないと思った方がほとんどだと思いますが、実はこれが可能なんです。
「息を吸う」という動作は、横隔膜や外肋間筋などの「吸気筋」の働きによって行われます。
この吸気筋が働いていると、脳は「息を吸っているのか？」と勘違いをしてくれるので、例え息を吐いている時だったとしても、喉は開きやすくなります。
つまり、吸気筋を働かせたまま息を吐くことができれば、喉が開きやすい状態で歌うことが可能になるのです。
吸気筋を働かせたまま声を出す方法
吸気筋を働かせたまま声を出す方法は非常にシンプルです。
主な吸気筋は「横隔膜」と「外肋間筋」という２つの筋肉なのですが、どちらも「肋骨を広げる」方向に力が働きます。
ということは、息を吸った際の肋骨の広がりを、そのままキープして声を出せれば、吸気筋が働いたまま声を出していることになると思いませんか？
これが吸気筋を働かせながら声を出す唯一の方法であり、ジャンル関係なく歌で絶対に必要な体の使い方です。
「肋骨の広がりをキープしながら声を出す」というとてもシンプルなものですが、喉が開きやすくなるというとてつもないメリットを秘めています。
意識次第ですぐに実践できるので、今すぐ試してみましょう。
喉を開く練習方法
喉を開く練習も、体の使い方と同様にとてもシンプルです。
「喉が開いている＝息の通り道が確保されている」
な訳ですから、能動的に息を吐きながら声を出せば、自然と喉が開くはずです。
詳しく説明していきます。
声を出した結果息が出ていることと、能動的に息を吐くことは違う
先程、声が出ている以上少なからず息を吐いているとお伝えしました。
しかし、これは息を能動的に吐いたから息が出ているわけではなく、あくまで声を出そうとした結果、無意識に息が出ていたに過ぎません。
意識的に息を吐こうとすると、体は息の通り道を確保せざるを得なくなるので、無理な吐き方をしない限りは喉は開くはずです。
「意識的に息を吐くと息が持たない」に対する解決策
能動的に息を吐きながら声を出すと、間違いなく息は持ちません。
なのでまず、口で息の出る量を制限します。
友達に静かにして欲しいときにやる「シー」をやってみてください。
そうすると、口・歯・舌で空気の出る量を制限できているのが感じられるはずです。
次に、シーをロングトーンしてみます。
まずは10秒くらい維持してみましょう。
この時、あくまで友達に「シー」をしているのをイメージして、友達に聞こえるボリュームをロングトーンするようにしてください。
先述した「吸気筋を働かせたまま息を吐く」ができていないと、10秒持たせるのはかなり大変なので、しっかり意識しましょう。
また、空気の漏れる音は、空気圧が高いほど「高い音」になります。
この練習では前歯にしっかりと空気圧がかかっていることがとても重要なので、「シー」の音程がなるべく高くなるように意識してください。
ただし、舌や喉が力んで息音が揺れてしまうのは避けてください。
シーに声を入れる
友達にしっかり聞こえるボリュームの「シー」を10秒維持できたら、そこに声を入れます。
まずは先程と同じようにシーを開始して、1秒くらい伸ばしたら、シーを継続しながら「ジー」という声を入れてみてください。
息だけで作った「S」の無声子音（声を出さなくても出せる子音）に「Z」という有声子音（声を出さないと出せない子音）を載せるのです。
声が入ったら、ロングトーンをしながら再び「シー」の方に意識を向けてみましょう。
友達に聞こえるボリュームを維持できていますか？
おそらく多くの方は、声を入れた途端「シー」のボリュームが落ちてしまったのではないでしょうか。
この練習の正解は、「ジーという声を入れても、シー（息音）のボリュームが変わらないこと」です。
喉が締まりやすい方は、声を入れた瞬間にシーという息音が小さくなってしまう傾向があります。
体感も、「息を吐いている体感」が「声を出す体感」に完全に切り替わってしまいがちです。
上手くできていると、「息を吐いている体感」はそのままに、声だけを載せている感覚になります。
それこそが「喉を開いて声を出している」感覚であり、この練習で覚えて欲しい感覚です。
上手くやるコツ
この練習のコツはなるべく小さいボリュームで「ジー」を入れることです。
音程はどこでも構いません。
地声、裏声の指定もありません。
1番楽に、1番小さいボリュームで声を入れられる音程にしてください。
「強く出そう」という構えを取った瞬間に喉は締まり、「シー」という息音は消えてしまうからです。
地声・裏声は考えない
この練習がうまくできると、自分が今地声を出しているのか裏声を出しているのかわからない感覚になるかもしれません。
それは正常で、うまくいっている証拠です。
喉が締まっている人のほとんどは、「喉に重くへばりつくような感覚の声」を地声と認識している傾向にあります。
しかしこれは間違った認識です。
喉が開いて声帯がスムーズな振動を取り戻すと、地声・裏声どちらも羽のように軽い体感で出せるようになります。
それでも不安という方は、「シー→ジー」をF3〜F4の範囲でスライドするように上下してみてください。
すると、低い音程は「地声かも」と思えるでしょうし、高い音程は「裏声かも」と思えると思います。
地声、裏声の差異は本来そのくらい僅かなものなのです。
この練習を通して地声・裏声の定義から変わってくる感覚があれば、かなり成長できている証拠です。
よくある質問
喉を開く感覚がまったくわからない場合はどうすればいいですか？
喉を開く感覚がわからない場合は、いきなり喉そのものを操作しようとしないことが大切です。
喉の中で起きている動きは、自分で直接感じ取ることが難しいため、「喉を広げよう」「喉の奥を開けよう」と意識しても、かえって力みにつながってしまうことがあります。
まずは、息の流れを止めずに声を出せているかを確認することから始めましょう。
今回紹介した「シー」から「ジー」に声を入れる練習で、息音のボリュームが急に小さくならないように意識してみてください。
声を入れても息の流れが残っている感覚があれば、それが喉を開いて声を出す感覚に近い状態です。
喉を開くと声は大きくなりますか？
喉を開いたからといって、必ず声量が大きくなるわけではありません。
喉を開くことの目的は、無理に大きな声を出すことではなく、息の流れを邪魔せずに声帯をスムーズに振動させることです。
その結果として、声の響きが豊かになったり、抜けやすい声になったりすることはあります。
しかし、力任せに声を大きくしようとすると、仮声帯の働きが強くなりすぎて、かえって喉が締まりやすくなります。
まずは大きさよりも、楽に息が流れているか、声を出した時に詰まり感がないかを優先して確認しましょう。
喉を開こうとすると息が漏れすぎるのはなぜですか？
喉を開こうとした時に息が漏れすぎる場合は、息の流れを作ることと、息をただ大量に吐くことが混ざってしまっている可能性があります。
喉を開くために必要なのは、息を勢いよく吐き出すことではありません。
大切なのは、声を出している間も息の通り道が確保されていて、声帯がスムーズに振動できる状態を作ることです。
そのため、息をたくさん吐こうとしすぎると、逆に声帯がうまく振動しにくくなったり、息がすぐになくなったりします。
「シー」の練習では、友達に静かにしてほしい時くらいの小さな息の量から始めて、息の量をコントロールしながら声を乗せるようにしましょう。
喉を開くと地声ではなく裏声になってしまう気がします
喉を開いて発声すると、今まで地声だと思っていた感覚よりも、かなり軽く感じることがあります。
そのため、「これは地声ではなく裏声なのでは？」と不安になる方も少なくありません。
しかし、喉が締まった状態に慣れていると、喉に重くへばりつくような感覚を地声だと思い込んでいる場合があります。
喉が開いて声帯がスムーズに振動すると、地声も裏声も以前より軽い体感になりやすくなります。
最初は地声か裏声かを厳密に判断しようとせず、息の流れが止まらず、楽に声が出ているかを優先して練習しましょう。
自分の喉が開いているか確認する方法はありますか？
完全に正確に判断するには、ボイストレーナーに聞いてもらうのが一番確実です。
ただし、自分で確認するための目安はあります。
今回紹介した「シー」から「ジー」に声を入れる練習で、声を入れた瞬間に「シー」の息音が急に消えてしまう場合は、声を出すタイミングで息の流れが止まりやすくなっている可能性があります。
反対に、「ジー」と声を入れても息音の存在が残っていて、息を吐いている感覚の上に声が乗っているように感じられる場合は、喉が開きやすい状態に近づいています。
苦しさや詰まり感だけで判断するのではなく、声を入れても息の流れが保てているかを確認することが大切です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、「喉を開く」とはどういうことなのか、そして喉を開くために必要な体の使い方や練習方法について解説しました。
喉を開く感覚は、自分だけでは判断しにくい部分もあります。
「喉が締まっている気がする」「楽に声を出せる感覚がわからない」という方は、ぜひ一度レッスンでご相談ください。
FUKURAMU MUSIC SCHOOLでは、一人ひとりの声の状態に合わせて、無理なく声を出すためのボイストレーニングを行っています。
体の使い方や息の流れを確認しながら、自分の声に合った発声を一緒に見つけていきましょう。
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